Huwag hayaan ang iyong pag-ayaw sa mga komplikadong mga recipe at mga pagkaing nakapagpapalusog na makapagpapanatili sa iyo mula sa pagsisimula ng isang plano ng pagbaba ng timbang. Para sa karaniwang tao, ang pagbabawas ng laki ng bahagi at pagtuon sa malusog na pagkain ay simpleng mga diskarte sa pagdidisenyo. Ang isang madaling plano ng pagkain ay may kasamang isang walang taba protina, isang serving ng buong butil, gulay o prutas at isang maliit na halaga ng malusog na taba sa bawat isa sa tatlong mga pagkain. Gumamit ng mga oras ng meryenda upang matulungan kang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pagawaan ng gatas at prutas at gulay para sa araw na ito.
Video ng Araw
Almusal
Ang isang madaling, mababang calorie breakfast na nagbibigay ng pagpuno ng hibla at protina ay binubuo ng 1/3 tasa ng tuyo oatmeal na niluto sa tubig at nanguna sa 1 / 2 tasa blueberries at 1/2 tasa skim gatas. Isama ang dalawang malinis na itlog sa gilid, dahil ang pagkakaroon ng mga itlog na may almusal ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Obesity" noong 2008 ay natagpuan na ang mga dieter na kumain ng itlog ay nawalan ng 65 porsiyentong timbang kaysa sa mga dieter na kumain ng bagel breakfast na naglalaman ng parehong halaga ng calories sa loob ng walong linggo.
Tanghalian
Ang isang madaling diyeta tanghalian na maaari mong pack sa isang kayumanggi bag o kumain sa bahay ay binubuo ng isang sandwich na ginawa sa dalawang hiwa ng buong wheat bread, 2 ans. ng low-sodium, natural deli turkey, 1/4 ng isang sliced avocado, sliced tomatoes, romaine lettuce at Dijon mustard. Magkaroon ng 1 oz. ng mga pretzels ng buong trigo at isang tasa ng mga karot sticks sa gilid.
Hapunan
Maaari kang maghanda ng simple, mababang calorie at kasiya-siya na hapunan mabilis. Season 3 hanggang 4 oz. ng lean sirloin, mga bidyo ng pabo, walang boneless at dibdib na dibdib ng manok o puting isda - tulad ng tilapia o bakalaw - na may asin at paminta sa dagat. Bawasan ang ilang minuto sa bawat panig, hanggang sa lutuin, at maglingkod sa 1 tasa ng pakuluan-sa-bag na kayumanggi bigas at 1 tasa ng mga gulay na kinain mo sa microwave.
Mga meryenda
Mga meryenda ay nakakatulong na maiwasan ang matinding kagutuman sa pag-alis ng iyong plano sa pagkain. Pumunta para sa dalawang 150- sa 250-calorie meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ang simpleng pagkain ng meryenda para sa planong ito ay kasama ang di-taba yogurt, 1 ans. ng mga mani o sariwang prutas. Kung nais mo ang isang bagay na matamis, mag-opt para sa 1/4 tasa ng mga pasas o 100 calories na halaga ng maitim na tsokolate na may isang baso ng sinagap na gatas. Ang low-fat cottage cheese, whole crackers at hummus o isang tasa ng sopas na batay sa sabaw ay mga karagdagang, simpleng pagpipilian.
