Ang sakit sa puso ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos, na may 50 porsiyento ng ang mga namatay na lalaki at 50 porsiyento ng mga kababaihan, ayon sa website ng mga Centers for Disease Control and Prevention. Kahit na may mga panganib na hindi maaaring mabago, tulad ng family history, ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay makabuluhang mapababa ang iyong panganib ng pinsala sa iyong puso at sistema ng sirkulasyon.
Video ng Araw
Kasangkutin sa Pisikal na Aktibidad
Pag-eehersisyo ng 30 minuto o higit pa, karamihan sa mga araw ng linggo ay pinapayuhan na mapabuti ang kalusugan ng iyong puso at sistema ng sirkulasyon. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa pamamahala ng iyong timbang at bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng iba pang mga kondisyon na nagpapahirap sa iyong sistema ng paggalaw, tulad ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis at mataas na kolesterol. Kahit na epektibo ang ehersisyo kapag nabagsak sa mas maikling mga sesyon.
Tumigil sa Paggamit ng Paninigarilyo at Tabako
Ang paninigarilyo at paggamit ng mga produktong tabako ay nagpapataas sa iyong panganib para sa sakit sa puso. Ang pinsala sa iyong puso at sirkulasyon ng sistema ng mga kemikal na compounds sa tabako ay maaaring maging sanhi ng atherosclerosis, na maaaring humantong sa atake sa puso. Sa sandaling tumigil ka sa paninigarilyo, ang iyong panganib ng sakit sa puso ay makabuluhang bumababa sa susunod na taon, ayon sa website ng MayoClinic. Anuman ang haba ng pag-inom o paggamit ng iba pang mga produkto ng tabako, mapapansin mo ang mga benepisyo ng pagtigil sa sandaling gawin mo.
Kumain ng Mataas na Marka ng Pagkain
Ang iyong pagkain ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalusugan ng iyong sistema ng sirkulasyon at puso. Ang mga diyeta na naglalaman ng limang hanggang 10 servings ng prutas at gulay, ang buong butil at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinaka-kapaki-pakinabang sa sistema ng gumagala. Ang pag-iwas sa mga pagkaing naproseso, ang mga pagkain na mataas sa puspos at trans fats, at ang labis na pag-inom ng alak ay maaari ring mapabuti ang iyong kalusugan sa paggalaw ng sistema.
Panatilihin ang isang Healthy Timbang
Ang pamamahala ng isang malusog na timbang ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa kalusugan ng iyong sistema ng sirkulasyon. Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring madagdagan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis at mataas na kolesterol, na lahat ay naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib para sa atake sa puso at iba pang mga problema sa sirkulasyon. Sa pamamagitan lamang ng pagkawala ng 10 porsyento ng timbang sa iyong katawan, maaari mong dagdagan ang mga posibilidad ng hindi pagbuo ng mga malalang sakit na ito.
