Ang mga yugto ng iyong sesyon ng ehersisyo ay dapat na magsama ng warmup, conditioning at cooldown. Ang ilang mga tao ay ginusto na idagdag ang kahabaan bilang ikaapat na yugto, na pinaghihiwalay ito mula sa warmup o cooldown phase. Ang bawat isa sa mga phases ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa fitness habang pinapanatili ang iyong kalusugan at kaligtasan. Ang mga yugto na nagbibigay ng oras upang maihanda ang iyong katawan at oras para mabawi ang iyong katawan ay kasinghalaga rin ng aktibidad ng ehersisyo na pinili mo para sa pangunahing bahagi ng iyong sesyon.
Video ng Araw
Warmup
Ang warmup phase ng ehersisyo ay naghahanda ng iyong katawan para sa aktibidad ng conditioning bahagi ng iyong pag-eehersisyo. Ang pag-init bago mag-ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na unti-unting iakma ang mas mataas na pangangailangan sa iyong puso, kalamnan, paghinga at sirkulasyon. Ang mga Warmup ay din dagdagan ang temperatura ng iyong katawan nang dahan-dahan, mapabuti ang kakayahang umangkop at protektahan laban sa pinsala sa katawan at kalamnan. Ang warmups ay may kasangkot na mga gawaing aerobic na ilaw, tulad ng paglalakad ng dahan-dahan sa loob ng limang hanggang 10 minuto o isang katamtamang bersyon ng iyong conditioning exercise, at dapat batay sa iyong mga pisikal na katangian at iyong aktibidad sa conditioning. Para sa lakas ng pagsasanay, magpainit sa pamamagitan ng paglipat ng iyong mga joints at mga kalamnan.
Lumalawak
Maaaring maisagawa ang paglalatag, o mga gawain ng iba't ibang galaw, bilang bahagi ng iyong warmup phase, pagkatapos lamang ng iyong liwanag na cardio. Iunat ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan para sa limang hanggang 10 minuto. Mag-stretch at magpahinga ng mga kalamnan nang dahan-dahan at dahan-dahang walang jerking o nagba-bounce at hawakan ang bawat kahabaan upang pahintulutan ang pagpigil ng mga kalamnan at tendon.
Conditioning
Sa panahon ng conditioning phase, ginagawa mo ang ehersisyo na gumagawa ng mga benepisyo sa fitness, tulad ng calorie burning, pagbubuo ng tibay o pagpapalakas ng kalamnan. Maaari kang pumili ng isang aerobic exercise, tulad ng swimming o ang elliptical jogger, o maaari kang mag-angat ng libreng timbang, magsagawa ng circuit training sa mga weight machine o maglaro ng high-intensity sport tulad ng soccer o basketball.
Cooldown
Ang cooldown phase ay nagtatapos sa iyong sesyon ng pag-eehersisyo sa oras ng pagbawi para sa iyong katawan. Hinahayaan ka ng paglamig pababa sa paglipat pagkatapos mong wakasan ang conditioning phase. Ang paggalaw ng cooldown ay dapat magpapahintulot sa iyong rate ng puso, presyon ng dugo at temperatura ng katawan upang mabalik nang normal. Ang unti-unti pagbawas sa pisikal na aktibidad, tulad ng mabagal na paglalakad, ay isang mahusay na paraan upang mag-lamig.Maaari ka ring magsagawa ng ilang mga lumalawak na paggalaw upang palamig.
