Ang mga kalamnan at ang iyong mga sandata ay may kontrol sa iyong mga daliri at may pananagutan para sa parehong malaking paggalaw, tulad ng paggawa ng kamao, at mga magagandang paggalaw, tulad ng pagsulat. Ginagamit mo rin ang iyong mga kalamnan sa bisig habang nasa itaas na ehersisyo sa katawan, tulad ng mga kulot ng dumbbell, upang patatagin at mapanatili ang iyong mahigpit na pagkakahawak sa timbang. Dahil ang mga kalamnan ay gumagawa ng maraming trabaho, maaari silang maging masikip. Ang simpleng stretches ay maaaring mapawi ang tightness sa iyong forearms at tulungan mapanatili ang iyong mahigpit na pagkakahawak at pinong mga kasanayan sa motor.
Video ng Araw
Lumalawak sa Front ng Iyong Aray
Ang mga kamay ng pag-iingat ay tumutukoy sa mga kalamnan sa harap ng mga forearms at ang mga tendon sa harap ng iyong mga pulso. Tumayo o umupo sa isang komportableng posisyon at hawakan ang iyong mga palad sama-sama, sa antas ng dibdib, sa posisyon ng panalangin. Panatilihing magkasama ang iyong mga palma at unti-unti ibababa ang iyong mga kamay patungo sa iyong baywang upang mabatak ang harap ng iyong mga sandata. Maghintay ng hanggang 30 segundo, ilabas, at ulitin nang hanggang limang beses.
Tumuon sa Bumalik ng Forearm
Baliktarin ang mga kamay ng panalangin na umaabot sa likod ng iyong mga forearms at tendons sa likod ng iyong mga kamay at pulso. Umupo o tumayo sa isang komportableng posisyon at i-hold ang backs ng iyong mga kamay sama-sama sa antas ng baywang sa iyong mga daliri na nakaturo patungo sa sahig. Panatilihing sama-sama ang likod ng iyong mga kamay at dahan-dahan itataas ang iyong mga pulso sa antas ng dibdib upang mabatak ang likod ng iyong bisig. Maghintay ng hanggang 30 segundo, ilabas, at ulitin nang hanggang limang beses.
Isang Lahi sa Isang Oras
Ang extension ng kamay ay umaabot sa harap ng bisig at pulso. Tumayo o umupo sa isang komportableng posisyon sa iyong mga bisig sa iyong panig. Palawakin ang iyong kanang braso sa harap mo sa iyong palad na nakaharap pasulong na parang gumawa ng isang "stop" na paggalaw. Grab ang mga daliri ng iyong kanang kamay at dahan-dahang ibabalik ang mga ito pabalik sa iyong kanang balikat habang pinindot ang takong ng iyong kamay pasulong. Maghintay ng 30 segundo at bitawan. Ulitin sa kaliwang kamay. Para sa isang mas malalim na kahabaan, iikot ang pinalawak na kamay upang ang iyong mga daliri ay tumuturo patungo sa sahig.
Gamitin ang Iyong Katawan
Ang hip stretch ng kamay ay tumutukoy sa likod ng bisig at pulso. Tumayo o umupo sa isang komportableng posisyon na may mga backs ng iyong mga kamay resting sa iyong hips. Iguhit ang iyong mga siko habang pinindot ang iyong pulso sa iyong mga hips upang mabatak ang mga likod ng iyong mga sandata. Maghintay ng hanggang 30 segundo at bitawan.
