Ang pag-eensayo ng iyong mga sandata ay nagpapabuti sa iyong lakas, isang mahalagang tagapagpahiwatig para sa kalusugan at mahabang buhay. Karaniwang gumagamit ka ng barbell o dumbbell upang i-target ang mga forearms, ngunit maaari mo ring gamitin ang mga banda ng paglaban. Maghanap ng isang banda na may sapat na pag-igting upang hamunin ang iyong mga kalamnan sa bisikleta at gawin ang parehong mga kulot at reverse kulot na matumbok ang harap at likod ng iyong bisig.
Video ng Araw
Muscles Forearm
Ang bisig ay binubuo ng mga extensor at flexor muscles. Ang flexor muscles ay nasa underside ng iyong forearm at bunutin ang iyong palad papunta sa iyong bisig. Ang mga kalamnan ng extensor ay nasa ibabaw ng iyong bisig at bunutin ang likuran ng iyong kamay patungo sa iyong bisig. Gumawa ng mga kurbatang bisig upang i-target ang flexors at reverse curls ng bisig upang i-target ang mga kalamnan ng extensor.
Mga Resistance Band
Ang mga banda ng paglaban ay magagamit sa iba't ibang mga tensyon, karaniwang naka-code sa pamamagitan ng kulay. Ang coding system ay nag-iiba-iba sa mga tagagawa, kaya suriin ang produkto na iyong binibili para sa impormasyon ng paglaban. Para sa mga pagsasanay sa bisig, karaniwan ay kailangan mo ng medium hanggang malakas na banda. Dagdagan ang pag-igting sa pamamagitan ng pagdodoble ng banda o magkakasabay na mga banda. Maaari mo ring baguhin ang paglaban sa pamamagitan ng pag-angkat ng banda mas malapit o mas malayo mula sa iyong kamay. Ang mas maikli ang banda na iyong pinagtatrabahuhan, mas maraming tensyon ang mayroon ka.
Forearm Curl
Umupo sa gilid ng isang upuan o bangko. Hawakan ang isang dulo ng banda sa iyong kanang kamay at lumakad sa gitna o dulo ng banda, depende sa kung magkano ang pagtutol na kailangan mo. Pahinga ang iyong bisig sa iyong hita gamit ang iyong pulso na lampas lamang sa iyong tuhod at ang iyong palad ay nakaharap. Ibaba ang iyong mga tuhod hangga't makakaya mo, pagkatapos ay mabaluktot laban sa paglaban hanggang sa maaari mo. Pause para sa isang bilang bago muling pagbaba. Kumpletuhin ang 15 repetitions, pagkatapos ay lumipat panig.
Forearm Reverse Curl
Ilagay ang iyong sarili katulad ng ginawa mo para sa curl exercise, ngunit i-turn ang iyong armas upang ang iyong palad ay nakaharap sa sahig. Bawasan ang iyong pulso bilang malayo hangga't maaari mong pagkatapos ay kulutin laban sa paglaban, paghila sa likod ng iyong kamay patungo sa iyong bisig. Mag-pause para sa isang pagbilang bago bawasan. Ulitin ang 15 repetitions, pagkatapos ay lumipat panig.
