Ang mga squat ay dinisenyo upang palakasin ang iyong mga binti, abdominals at likod. Kapag nakumpleto nang tama, ang squats ay isang epektibong pagpapatibay ng ehersisyo. Gayunpaman, tulad ng lahat ng uri ng pagsasanay, kapag nakumpleto ang hindi tamang mga squats ay maaaring mapanganib. Dahil ang squats ay isang ehersisyo na may timbang, ang pagkumpleto ng isang maliit na tilad ay hindi maaaring humantong sa sakit sa iyong mga paa. Ang mga squat ay maaaring magpalala ng isang umiiral na kondisyon ng paa o lumikha ng isang bagong problema. Kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng patuloy na sakit sa paa sa panahon ng squats.
Video ng Araw
Fractures ng mga Stress ng Metatarsal
Ang mga stress fracture ng metatarsal ay pangkaraniwang mga labis na pinsala na resulta ng paulit-ulit na stress o strain na nakalagay sa mga buto ng metatarsal. Ang mga buto ng metatarsal ay ang mga buto na matatagpuan sa iyong kalagitnaan ng paa na kumonekta sa iyong paa sa likuran sa iyong mga daliri. Ang mga stress fracture ng metatarsal ay ang resulta ng mga madalas na gawain sa timbang-tindig at pinaka-karaniwang nakakaapekto sa ikalawa at ikatlong metatarsal butones. Ang sakit ng isang stress fracture ay pinaka-karaniwan kapag nakikilahok ka sa ehersisyo o iba pang mga aktibidad na may timbang na tulad ng squats. Ang sakit ay malamang na bumaba o kahit na nawawala habang nagpapahinga. Maaaring tratuhin ang stress fractures na may pahinga at pagbabago sa aktibidad - paglahok sa mga gawain na hindi timbangin hanggang sa gumaling ang bali. Ang iyong doktor ay maaari ring magpawalang-bisa sa iyong pagkabalisa ng stress gamit ang isang naaalis na cast sa paglalakad.
Morton's Neuroma
Ang neuroma ni Morton ay madalas na resulta ng paulit-ulit na paggalaw sa iyong paa na naglalagay ng malaking stress sa mga bola ng iyong mga paa. Ang neuroma ni Morton ay nagdudulot ng sakit sa buong bola ng iyong paa. Ang sakit na ito ay malamang na magningning sa iyong mga daliri ng paa. Maaari mo ring mapansin ang pamamanhid, pagkasunog, tingling o isang pandamdam na kahawig ng shock ng kuryente. Ang di-wastong anyo sa panahon ng pag-eehersisyo, tulad ng paggawa ng squats habang ang iyong mga paa ay hindi matatag sa sahig ay maaaring humantong sa mortu ng neruoma. Ang kundisyong ito ay pinaka-karaniwan sa mga kabataan hanggang sa mga babaeng nasa katanghaliang-gulang na nagsusuot ng sapatos na hindi sapat. Ang sakit ng neuroma ni Morton ay malamang na mabawasan kung maiwasan mo ang squatting o iba pang mga ehersisyo na may timbang. Ang kondisyon na ito ay maaaring tratuhin nang may pahinga at ang paggamit ng mga orthotics upang matulungan kang mabawasan ang presyon na nakalagay sa mga bola ng iyong mga paa.
Tendinitis
Tendinitis, ang pamamaga ng tendons, ay maaaring mangyari sa takong, paa o sa likod ng iyong mas mababang binti. Ang pamamaga na ito ay kadalasang resulta ng labis na paggamit. Ang paulit-ulit na stress na inilagay sa iyong mga paa ay maaaring humantong sa tendinitis. Ang tendinitis ay maaari ding maging resulta ng mahihirap na mechanics habang ang pag-squat. Maaari din itong palalain sa pamamagitan ng pagpapatuloy ng mga squats at iba pang mga ehersisyo sa kabila ng iyong masakit na mga paa at binti. Ang sakit ng tendinitis ay maaaring mula sa katamtaman hanggang matindi. Sakit ay madalas na tataas na may pakikilahok sa ehersisyo at ay may posibilidad na bawasan sa pamamahinga.Ang tendinitis ay karaniwang nag-iisa sa sarili nito na may pahinga, pag-icing at pakikilahok sa mga gawain na hindi timbangin hanggang nawala ang sakit. Ang isang doktor ay maaaring magrekomenda ng pisikal na therapy upang palakasin at pahabain ang iyong mga tendon, na makatutulong upang maiwasan ang reoccurring tendinitis.
Iba pang mga Dahilan
Ang mga problema sa paa mula sa squatting ay maaaring makaapekto sa iyong mga daliri sa paa, mid-foot at sa iyong likuran. Ang mga kondisyon na maaaring makaapekto sa iyong mga daliri sa paa ay kinabibilangan ng corns, calluses, blisters, mataas na arko, bunions, hallux rigidus at paa ng atleta. Ang iyong forefoot ay maaaring makaranas ng sakit habang nag-squatting dahil sa isang strain, nerve entrapment, pamamaga ng flexor tendons, cuboid syndrome, isang tarsal koalisyon, blisters o pamamaga sa tendons ng bukung-bukong. Ang iyong likod-paa at takong ay maaaring makaranas ng sakit bilang resulta ng Achilles tendinitis, may sugat na takong, blisters at plantar fasciitis. Ang tamang form ay dapat na laging sinusundan habang gumaganap squats. Ang iyong mga paa ay dapat na flat sa sahig upang suportahan ang timbang ng iyong katawan. Ang pagpapahintulot sa iyong mga paa na umabante sa mga bola ng paa o paatras papunta sa iyong mga takong ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala o pagpapalubha ng mga umiiral na pinsala.
