Ayon sa isang artikulo sa 2003 sa" British Journal of Sports Medicine, "ang isang flat o high arch ay isa sa maraming panganib mga kadahilanan para sa mas mababang mga pinsala sa mahigpit na paa kabilang ang mga pinsala sa paa. Ang karaniwang mga pinsala na sanhi ng sakit sa paa ay plantar fasciitis, stress fractures at mga strain ng kalamnan. Ang pag-uugali ay nag-iiba depende sa pinsala o sanhi, ngunit ang pahinga at yelo ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit sa paa. Kumunsulta sa iyong doktor kung nagpapatuloy o nagpapalala ang iyong sakit.
Video ng Araw
Mga Kadahilanan ng Panganib
Ang paggamit ng mabibigat na paglaban sa mga ehersisyo na may timbang na tulad ng squats, deadlifts at lunges ay naglalagay ng malaking halaga ng stress at presyon sa iyong mga paa. Kung mag-overtrain ka o magkaroon ng hindi sapat na oras sa pagbawi sa pagitan ng mga weightlifting session, ang iyong katawan at paa ay maaaring hindi pagalingin sa pagitan ng mga sesyon, na nagiging sanhi ng pamamaga at sakit sa paa. Ang mga sapatos na hindi nagbibigay ng sapat na suporta at unan o masyadong masikip ay maaaring humantong sa sakit ng paa pati na rin. Ang iyong antas ng fitness, weightlifting na pamamaraan, kakayahang umangkop at nakaraang mga paa o mga pinsala sa bukung-bukong ay nakakaapekto rin sa iyong paa sa kalusugan.
Pinsala
Ang mga pinsala na sanhi ng sakit sa paa sa iba pang mga sintomas ay ang plantar fasciitis, mga strain ng kalamnan, mga stress fracture, tendinitis at arthritis. Ang pinsala o impingement sa iyong mga nerbiyos sa iyong paa ay maaari ring humantong sa sakit ng paa at isama ang neuroma ni Morton, tarsal tunnel syndrome at neuropathy.
Paggamot
Itigil ang lahat ng masakit na gawain at yelo ang iyong paa upang mabawasan ang pamamaga at sakit. Kumuha ng over-the-counter na mga gamot sa sakit tulad ng acetaminophen, kung ang iyong sakit ay hindi napapawi ng pahinga at yelo. Mag-apply ng init 48 hanggang 72 na oras pagkatapos ng pagsisimula ng iyong sakit sa paa. Mag-apply ng init bago ang mga aktibidad at mga sumusunod na aktibidad ng yelo sa 20 minutong palugit. Maaliwalas ang iyong paa, bukung-bukong at guya upang mapabuti ang kakayahang umangkop at mabawasan ang sakit. Kabilang dito ang nakatayo na nakatayo sa binti ng balahibo, mga bilog ng bukung-bukong at nakaupo na plantar fascia kahabaan. Para sa pag-abot ng plantar fascia, dahan-dahang ibabalik ang iyong mga daliri hanggang sa madama mo ang kahabaan sa ilalim ng iyong paa. Ang pagmamaneho sa ilalim ng iyong paa sa isang bola ng tennis ay maaari ring makatulong sa pagpapagaan ng kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa plantar fasciitis. Ang mga stress fractures at chronic tendinitis ay maaaring mangailangan ng immobilization na may cast o paglalakad boot. Na may malubhang pinsala sa paa, ang operasyon ay maaaring kinakailangan kapag ang konserbatibong paggamot ay hindi matagumpay.
Pagbabago ng Weightlifting
Maaari mong ipagpatuloy ang weightlifting kapag naghihirap mula sa sakit sa paa, hangga't ikaw ay walang sakit at sa isang posisyon na hindi timbang. Halimbawa, maaari mong palitan ang mga squats at lunges na may naka-stretch na extension ng binti, flexion ng tuhod, hip abduction at adduction sa mga machine ng paglaban. Kapag nawawala ang sakit, maaari kang bumalik sa mga ehersisyo sa paglaban sa timbang.Magsimula sa mas magaan na timbang at progreso nang dahan-dahan, dagdagan ang iyong timbang ng ilang pounds bawat linggo.
Prevention
Gumawa ng mga pagsasanay sa lakas tulad ng mga calf raises at pagliit ng bukung-bukong at extension na may isang band ng paglaban upang maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap at sakit sa paa. Warmup and stretch muscles bago ang weightlifting upang mapanatili ang flexibility ng kalamnan, at magsuot ng sapatos at orthotics na nagbibigay ng sapat na suporta sa arko at kumportable. Weightlift dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ngunit hindi sa magkakasunod na araw upang maiwasan ang overtraining at pinsala.
