Ang mga problema sa iyong mga buto ng metatarsal sa gitna ng iyong paa ay maaaring masakit. Ang sakit sa mga buto ay maaaring resulta ng isang bali o metatarsalgia, isang kondisyon na nagiging sanhi ng pamamaga pati na rin ang sakit sa bola ng iyong paa. Ang sakit ng metatarsal ay madalas na nauugnay sa pisikal na aktibidad at sobrang paggamit. Upang gamutin ang sakit sa metatarsal, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga ehersisyo upang makatulong na palakasin ang mga buto at mapawi ang kakulangan sa ginhawa. Laging kumonsulta sa iyong doktor kung pinanatili mo ang pinsala sa paa.
Video ng Araw
Up-and-Downs
Ang mga paa at bukung-bukong up-and-down ay idinisenyo upang mapanatili ang paglipat ng iyong paa at dagdagan ang kakayahang umangkop sumusunod na sakit sa iyong mga metatarsal. Upang makumpleto ang ehersisyo na ito, ilagay ang iyong sarili sa isang sopa sa iyong paa at bukung-bukong na nakabitin ng ilang pulgada sa gilid. Ilipat ang iyong paa at bukung-bukong. Push bilang malayo hangga't maaari, pagkatapos ay hilahin bilang malayo hangga't maaari. Kumpletuhin ang isang hanay ng 20 repetitions sa iyong apektadong paa. Kung ang parehong mga paa ay apektado, kumpletuhin ang isang hanay ng 10 repetitions para sa bawat paa.
Ins-and-Outs
Ins-and-out ay makakatulong upang gumana ang hanay ng paggalaw ng iyong paa at bukung-bukong. Kumpletuhin ang pag-eehersisyo na ito na nakaupo sa lupa - na ang iyong mga binti ay pinalawak na ganap sa harap mo - o nakaupo sa isang sopa sa iyong paa at bukung-bukong nakabitin ng ilang mga pulgada mula sa gilid. Dahan-dahan na ilipat ang iyong paa nang malayo papunta sa hangga't maaari, pagkatapos ay dahan-dahan ilipat ang iyong paa bilang malayo sa labas hangga't maaari. Huwag ilipat ang iyong paa sa punto ng sakit. Kumpletuhin ang isang hanay ng 20 na pag-uulit para sa iyong apektadong paa. Kung ang parehong mga paa ay apektado, kumpletuhin ang isang hanay ng 10 repetitions para sa bawat paa.
Walking Toe
Ang paglalakad sa paa ay isang functional exercise kaysa makakatulong sa pagtaas ng lakas sa iyong mga daliri ng paa at mga bola ng iyong mga paa. Habang walang sapin ang paa, tumayo tuwid sa iyong mga paa flat sa sahig. Dahan-dahang tumindig sa iyong mga daliri at mga bola ng iyong mga paa. Maglakad sa buong kuwarto para sa 20 segundo nang sabay-sabay. Kumpletuhin ang isang hanay ng walong repetitions. Habang sumusulong ka, kumpletuhin ang exercise na ito ng dalawang beses sa isang araw at dagdagan ang mga tagal ng iyong lakad upang maglakad ka sa buong haba ng isang silid.
Pencil Lifting
Pag-aangat ng lapis ay dinisenyo upang mabatak at palakasin ang iyong mga metatarsal. Ilagay ang lapis sa harap ng iyong apektadong paa. Umupo sa isang upuan sa iyong likod tuwid up at ang iyong mga paa flat sa lupa. Kunin ang lapis gamit ang iyong apektadong paa. Upang gawin ito, pisilin ang lapis sa pagitan ng iyong mga daliri at ang bola ng iyong paa. Hawakan ang lapis ng anim na segundo. Mamahinga at ulitin. Kumpletuhin ang isang hanay ng 10 repetitions. Kumpletuhin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses bawat araw.
