Ang paglangoy, isa sa pinakaligtas na paraan ng pag-eehersisyo, ay maaaring panatilihin ang lahat ng bata mula sa maliliit na bata sa mga nakatatanda. Ang paglangoy ay nagbibigay ng cardiovascular workout at nagpapatibay sa iyong buong katawan. Ito ay uri sa iyong mga joints at maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang. Ngunit ang mga cramp ng paa, isang karaniwang problema para sa mga swimmers, ay maaaring mangyari nang walang babala.
Video ng Araw
Mga sanhi ng mga Cramps
Ang pag-aalis ng tubig, mahihirap na conditioning ng katawan at tensing ang iyong mga kalamnan sa paa ay maaaring magdulot ng mga pulikat. Ang iba't ibang mga paglangoy sa paglangoy ay nangangailangan sa iyo na ibaluktot o ituro ang iyong mga paa laban sa paglaban ng tubig. Ang mga galaw ng paa na ito, habang pinapayagan ka upang makakuha ng bilis sa tubig, ay maaaring maging sanhi ng matinding kulugo. Maaari kang makaranas ng mga cramp kapag itinutulak mo ang layo mula sa isang pader ng swimming pool o kapag gumagamit ka ng mga palikpik ng paglangoy. Ang mga cramp ng paa, masakit ngunit hindi mapanganib sa lupa, ay maaaring makahadlang sa iyong kakayahang makalangoy nang maayos. Ang isang hindi sapat na diyeta - na may masyadong maliit kaltsyum o potasa - ay maaari ring gumawa ka madaling kapitan sa mga paa cramps.
Pag-iwas sa mga Cramp ng Paa
Maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mga cramps ng paa. Ang mga swimmers ay dapat na mahatak ang kanilang mga kalamnan bago makapasok sa tubig. Dapat mo ring ipaayos ang iyong katawan sa temperatura ng tubig bago lumalangoy. Ang iyong mga kalamnan ay nagtatagal sa malamig na tubig ngunit mamahinga habang ang iyong katawan ay nag-uutos sa temperatura nito upang mapaunlakan ang pagbabago ng klima. Dapat mong panatilihin ang iyong sarili hydrated at makakuha ng sapat na kaltsyum. Ang pagkain ng saging ng ilang minuto bago ang paglangoy ay isang magandang ideya, dahil ang potasa ng prutas ay maaaring maiwasan ang mga cramp ng paa.
Pag-alis ng mga Paa sa Paa
Kung sakaling may cramp ang nagaganap sa panahon ng paglangoy, subukan na manatiling kalmado, dahil ang panic ay maaaring maging mas mas masahol pa. Magpatibay ng isang "kaligtasan ng buhay float," pagdating up para sa hangin at bumalik sa ilalim sa massage ang iyong paa. Kasama sa iba pang mga suhestiyon ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong baba at pinching ang lugar sa itaas ng iyong itaas na labi upang mapawi ang iyong cramp ng paa. Ang pag-pinching o pagkagat ng iyong itaas na labi ay maaaring makatulong para sa dalawang dahilan: ang rehiyon ay isang punto ng acupressure para sa binti at sakit sa paa. Ang paglikha ng sakit sa iyong labi ay maaaring makaabala sa iyo ng sapat na katagalan para sa iyong mga kalamnan sa paa upang makapagpahinga at ang cramp upang mabawasan. Maaari mo ring subukan ang pag-ikot ng iyong bukung-bukong at binti upang mapawi ang iyong cramp.
Cramp Considerations
Kahit na malamang na hindi mo mapansin, pawis ka kapag lumalangoy. Kaya madali kang mawalan ng tubig kung hindi ka uminom ng mga likido bago lumangoy. Maaari kang makinabang mula sa pag-inom ng inumin na naglalaman ng mga electrolyte. Ang pag-inom ng mababang taba ng gatas ay makakatulong sa hydrate mo at magbibigay sa iyo ng karagdagang kaltsyum. Ang mas madalas mong lumangoy, mas malamang na ikaw ay magdusa mula sa mga cramp ng paa. Ngunit kahit na ang napapanahong mga atleta ay nakakaranas ng mga cramp ng paa kung itulak nila ang kanilang sarili nang napakahirap na walang tamang pag-init at conditioning.
