Ang mga cramp ng paa ay hindi lamang masakit at nakakainis, ngunit maaari silang makagambala sa iyong pagtulog, na may negatibong epekto sa iyong buong kalusugan. Kabilang sa mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na labanan ang mga cramps ng paa ay upang madagdagan ang iyong paggamit ng ilang mga bitamina o kumuha ng over-the-counter supplements. Ang bitamina B-12, na kilala rin bilang cobalamin, ay isang sangkap na maaaring makatulong sa pag-cramping; gayunpaman, suriin sa iyong doktor bago idagdag ito sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Ang Bitamina
Ang bitamina B-12 ay madalas na matatagpuan sa kumbinasyon ng iba pang mga B bitamina. Ito ay nalulusaw sa tubig at nakakatulong upang mapanatili ang malusog na pulang dugo at mga cell nerve. Kinakailangan din ito sa paggawa ng DNA. Ang bitamina B ay naka-imbak sa katawan para sa mga taon, at hindi pangkaraniwan ay kulang sa bitamina na ito; Gayunpaman, ang mga kakulangan ay nakikita sa mga matatanda, mga vegetarian at mga may nakapipinsalang anemya, isang kondisyon na nagpapahirap sa katawan na sumipsip ng bitamina B-12.
Foot Cramps
Mga cramp ng paa - na tinutukoy din bilang spasms - ay maaaring mangyari sa mga kalamnan ng paa. Sila ay karaniwang hindi tumatagal ng masyadong mahaba, ngunit maaari silang maging masakit. Sa panahon ng isang cramp ng paa, maaari mong maramdaman ang kahinaan, pamamanhid, panginginig, pag-ikot o hindi mapigil na paggalaw. Ang mga cramp ng paa ay maaaring mangyari para sa maraming iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang mga sakit sa utak, sakit sa bato, pinsala sa nerbiyos, pag-aalis ng tubig, pinsala, mabigat na ehersisyo, mga sakit sa thyroid at pagbubuntis. Anuman ang dahilan, ang mga paa cramps ay madalas na nangyari sa gabi.
Mekanismo
Ang kakulangan sa ilang mga bitamina B, kabilang ang bitamina B-12, ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan sa kalamnan. Ang isang kondisyon sa partikular, ang focal dystonia, ay nagdudulot ng hindi nakokontrol na paggalaw at spasms sa mga tiyak na bahagi ng katawan, na maaaring kasama ang mga paa. Ang sanhi ng kondisyong ito ay kakulangan sa bitamina B-12. Kung kulang ang nutrient na ito at may focal dystonia, ang mga cramp ng paa ay maaaring isa sa mga sintomas.
Mga Bitamina B-12 Pinagmumulan
Ang bitamina B-12 ay magagamit sa mga suplemento mismo o sa iba pang mga bitamina B na maaaring mabili sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at mga botika. Maaari rin itong makuha sa pamamagitan ng diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng higit pa sa mga produktong pagkain na naglalaman nito - karne, manok, itlog, molusko at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Dahil ang mga ito ay mga byproduct ng hayop, hindi karaniwan para sa mga vegans at vegetarians na kulang sa bitamina B-12, na maaaring madagdagan ang kanilang panganib ng paghihirap ng mga cramps ng paa.
Mga Babala
Hindi mo dapat dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina B-12 o anumang iba pang suplemento nang hindi muna kumonsulta sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, dahil maaaring mapanganib ka kung mayroon kang ilang mga kondisyon. Ang bitamina B-12 ay hindi dapat gawin kung ikaw ay sumasailalim sa angioplasty o may sakit na Leber. Ang mga side effects mula sa paggamit ng bitamina B-12 ay maaaring magsama ng pantal, pangangati at pagtatae.Tingnan ang iyong doktor kung nagkakaroon ka ng alinman sa mga sintomas na ito o anumang iba pang mga hindi maipaliwanag na kondisyon matapos simulan ang suplemento ng bitamina B-12.
