Kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 75 micrograms ng bitamina K bawat araw, at kailangan ng mga lalaki ng 90 micrograms para sa tamang dugo clotting at density ng buto. Gayunman, ang mga taong kumukuha ng mga payat ng dugo ay kailangang panoorin ang kanilang paggamit ng bitamina K at panatilihin itong pare-pareho upang hindi ito makagambala sa kanilang mga gamot. Ang pag-alam kung aling pagkain ang hindi naglalaman ng bitamina K ay maaaring makatulong sa ito.
Video ng Araw
Meat, Poultry and Seafood
Ang karne ng baka ay hindi isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay nanonood ng iyong bitamina K na paggamit dahil naglalaman ito ng mga produkto ng bitamina K. Pork na walang bitamina K kasama ang hamon, baboy lupa, bacon sa Canada at balikat ng baboy. Kung gusto mo ng seafood, piliin ang scallops. Ang manok at pabo, kabilang ang mga pabo giblets, ay mahusay na pagpipilian ng manok, ngunit hindi kumain ang balat dahil maaari itong maglaman ng maliliit na halaga ng bitamina K.
Legumes, Nuts and Seeds
Legumes at ilang mga uri ng nuts at buto ay nagbibigay ng bitamina K. Soybeans at kidney beans ay ang mga tsaa na may pinakamaraming bitamina K, at cashews at pine nuts na naglalaman ng pinakamataas mga halaga sa mga mani at buto. Ang mga naglilimita sa kanilang paggamit ng bitamina K ay maaari pa ring ligtas na kumain ng mani, almond, linga buto, niyog at macadamia nuts, na hindi naglalaman ng bitamina na ito.
Mga Prutas at Gulay
Kahit na ang mga gulay ay isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng bitamina K, mais at mushroom ay hindi naglalaman ng nutrient na ito. Limitado ang lutong berdeng dahon na gulay, broccoli at asparagus, dahil ang mga ito ay kabilang sa mga gulay na may pinakamaraming bitamina K. Kung ikaw ay nasa isang gamot na nagpapaikut ng dugo, pumili ng mga gulay na mas mababa sa bitamina K, tulad ng green beans, mga gisantes, litsugas at pipino. Ang starfruit, grapefruit, tangerine, orange, apple juice at clementine ay mga halimbawa ng mga bunga ng bitamina K.
Grains and Pasta
Quinoa, enriched white rice, tapioca, enriched spaghetti o macaroni, egg noodles at amaranth ay kabilang sa mga mas mahusay na pagpipilian para sa butil kung kailangan mo upang limitahan ang iyong bitamina K ng paggamit. Iwasan ang pasta na ginawa sa spinach o sa iba pang mga butil na hindi nakalista dati dahil naglalaman ang mga ito ng hindi bababa sa maliit na halaga ng bitamina K.
Dairy and Eggs
Maaari kang kumain ng paghahatid ng ilang mga produkto ng gatas na walang pagtaas ng iyong bitamina K na paggamit. Ang skim milk, creamed cottage cheese, nonfat plain Greek yogurt, itlog puti at nonfat vanilla o tsokolate yogurt ay mahusay na pagpipilian, ngunit ang mga itlog yolks, keso at nabawasan-taba bersyon ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maglaman ng hindi bababa sa isang maliit na halaga ng bitamina K. >
