Ang magagalitin na bituka sindrom ay isang malubhang karamdaman kung saan ang iyong mga kontraktwal na kalamnan sa pagtunaw ay mas mabagal o mas mabilis kaysa sa karaniwan. Hindi tulad ng iba pang mga digestive disorder, ang IBS ay hindi humantong sa permanenteng pinsala sa panloob. Gayunpaman, maaari itong magpahirap sa mga sintomas, tulad ng pagtatae, paninigas ng dumi, mga sakit sa tiyan at pamumulaklak. Kung ang mga pagkain na may hibla ay nagpapalala ng iyong mga sintomas, maaaring kailangan mo ng diyeta na may mababang hibla at mga inaprubahang suplemento ng doktor, ayon sa MayoClinic. com. Kung hindi, ang isang malusog na diyeta na mayaman sa hibla ay maaaring mapabuti ang iyong mga sintomas at pangkalahatang kaayusan.
Video ng Araw
Buong Butil
Ang buong butil ay mga butil na hindi nakuha ng mga mahahalagang nutrient at hibla sa panahon ng pagproseso ng pagkain. Kung ikaw ay hindi intolerante sa gluten - isang protina na natagpuan sa trigo, barley at rye - kumain ng gluten-free grain pagkain, tulad ng kayumanggi bigas, ligaw na bigas, popcorn at gluten-free oat, bigas at corn-based cereals. Nagbibigay din ang mga pagkaing ito ng mahalagang hibla kung mayroon kang isang allergy trigo, na maaaring mag-ambag sa mga sintomas ng IBS, ayon sa University of Maryland Medical Center. Kung ang trigo at gluten ay hindi nagiging sanhi ng mga problema, maaari mo ring tangkilikin ang 100 porsiyento ng buong grain grain at malamig na cereal, oatmeal, lutong barley, barley na sopas at buong wheat pasta. Ang isang tasa ng buong grain spaghetti o pearled barley ay nagbibigay ng halos 6 gramo ng hibla - hanggang sa 25 porsiyento ng pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit ng fiber ng mga matatanda.
Legumes
Ang mga legumes ay ilan sa pinakamayamang pinagkukunan ng pandiyeta hibla. Ang mga ito ay likas na walang cholesterol at nagbibigay ng mahalagang halaga ng nutrients, tulad ng B-bitamina, iron, zinc at protina, na nagpapabuti ng pagkumpuni ng tissue at paglunas mula sa mga sintomas ng IBS. Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center na palitan ang mataba na pulang karne na may mga mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman, tulad ng mga produktong toyo at beans, bilang isang paraan upang mabawasan ang mga komplikasyon sa IBS. Ang isang tasa ng lentils na niluto, itim na beans o mga split na gisantes ay nagbibigay sa pagitan ng 15 hanggang 16. 5 g ng fiber. Kung nalaman mo na ang gas ay nagpapalit ng gas o bloating, MayoClinic. Ang com ay nagpapahiwatig ng kumukulong mga butil sa tubig sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto, pagkatapos ay pinapayagan ang mga ito na magbabad sa magdamag. Ang prosesong ito ay binabawasan ang mga gaseous na bahagi ng mga beans nang malaki.
Mga Prutas at Gulay
Mga prutas at gulay ay mga pangunahing mapagkukunan ng antioxidant - nutrients na sumusuporta sa kakayahan ng iyong katawan na pagalingin at ipagtanggol ang sarili mula sa mga impeksiyon at sakit. Maraming uri ng prutas at gulay ang mayaman sa hibla, kabilang ang mga berry, citrus prutas, mansanas, peras, artichokes, broccoli, saging, mustard gulay at matamis na mais. Ang isang medium artichoke ay nagbibigay ng higit sa 10 g ng hibla, samantalang 1 tasa ng mga sariwang raspberry ay nagbibigay ng 8 g, MayoClinic. mga estado. Isama ang mga prutas sa mga seryal na mayaman sa fiber, tulad ng oatmeal; at mga gulay na mayaman sa hibla sa sarsa, salad, buong grain pasta at brown rice dish para sa heightened benefits.Luto at peeled prutas at gulay ay nagbibigay ng mahalagang mga pagpipilian kung sariwa, buong varieties trigger gas o bloating. Kung ang cruciferous vegetables tulad ng Brussels sprouts, repolyo at broccoli ay nagiging sanhi ng gas, ubusin ang mga bagay na ito sa moderation at sa mga di-problemadong pagkain.
