Bukod sa pagsasanay sa paglaban, ang diyeta ay may mahalagang papel sa pagpapalakas ng mga kalamnan para sa isang malusog na katawan. Ang isang pagpapalakas ng kalamnan na malusog na diyeta ay dapat na binubuo ng protina, kumplikadong carbohydrates at malusog na taba. Ang protina ay mahalaga para sa paglago, pagpapanatili at pagkumpuni ng mga tisyu ng katawan at kalamnan. Ang mga kumplikadong carbs, kabilang ang mga prutas, gulay at buong butil, ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan pati na rin ang mga mahahalagang bitamina at mineral na kinakailangan para sa pagbawi ng kalamnan. Ang mga malusog na taba ay mahalaga para sa normal na proseso ng katawan at hormonal balance at tumulong sa pagkawala ng taba. Ang pagdaragdag ng mga tiyak na pagkain na naglalaman ng mga nutrients sa iyong diyeta plano ay maaaring dagdagan ang lakas ng kalamnan para sa isang malusog na katawan.
Video ng Araw
Mga itlog
Ang mga itlog ay isang malusog na karagdagan sa pagkain ng pagpapalakas ng kalamnan. Ang sobrang pagkain na ito ay isang kumpletong mapagkukunan ng protina na kinakailangan para sa pagtatayo at pagkumpuni ng mga kalamnan tissue. Ito ay mababa din sa calories, naglalaman ng malusog na taba ng puso at isang pinagmumulan ng iron, na nagdadala ng oxygen sa dugo para gamitin ng mga kalamnan. Tumutulong ang iron upang mapigilan ang pagkapagod, nabawasan ang enerhiya at namamagang mga kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang taba at laman ng itlog ay halos matatagpuan sa dilaw na pula, kaya kumain ang buong itlog. Kahit na ito ay isang pinagmumulan ng kolesterol, ang dietary cholesterol sa pangkalahatan ay hindi nagbubuklod sa kolesterol sa dugo. Kaya, ang pagkain ng isa hanggang dalawang itlog kada araw ay isang malusog na karagdagan sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang isang itlog ay may lamang 75 calories, 6 g ng protina, 5 g ng taba at 0 g ng asukal.
Leafy Green Vegetables
Leafy green vegetables ay isang malusog na karagdagan sa isang planeta sa pagpapalakas ng kalamnan. Ang mga gulay tulad ng spinach, arugula, kale, Swiss chard at mantikilya litsugas ay isang masaganang pinagkukunan ng mga bitamina at mineral na tumutulong sa pagbawi at pagkumpuni ng mga kalamnan. Ang tamang pahinga at nutrisyon ay mahalaga sa pag-aayos ng fibers ng kalamnan pagkatapos ng matitigas na ehersisyo na nagiging sanhi ng mga luha sa mga fibers ng kalamnan. Ang mga dahon ng dahon ay isang mapagkukunan ng enerhiya, na kailangan upang mag-fuel ng mga kalamnan upang maisagawa ang trabaho at upang maibalik ang mga glycogen na tindahan pagkatapos ng ehersisyo. Magdagdag ng spinach sa isang malaking salad o may hapunan para sa isang masaganang pinagkukunan ng kaltsyum, magnesiyo, bakal at bitamina A, D, E at K.
Lean Meats
Lean meat ay kilala bilang isang kalamnan-gusali ng pagkain dahil ito ay isang mataas na pinagmulan ng protina. Ang karne ay isang kumpletong mapagkukunan ng protina na nangangahulugang naglalaman ito ng mga mahahalagang amino acids na kinakailangan upang bumuo ng protina. Mahalaga ang protina sa pagbuo ng paglaki ng kalamnan at para sa mas mabilis na post-ehersisyo sa pagbawi. Sa panahon ng pagbawi, ang mga fibers ng kalamnan ay naayos at bumabalik na mas malakas, na kung paano ang paglago ng kalamnan at mga kalamangan ng lakas ay binuo. Isama ang paghilig ng pabo, mga dibdib ng manok at walang taba na karne na may label na softloin o itaas na bilog sa iyong mga pagkain upang maiwasan ang labis na puspos na taba na natagpuan sa ilang mga pagbawas ng karne.Isang 3-ans. Ang walang balat na inihaw na dibdib ng turkey ay nagbibigay ng 115 calories, 0. 6 g ng taba, lamang 0. 2 g ng taba ng saturated at 26 g ng protina.
Oatmeal
Kumplikadong carbohydrates, tulad ng mga pagkaing buong-butil, ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan na mahalaga para sa pagtubo at pagkumpuni ng kalamnan. Ang Oatmeal ay isang malusog na carb na mataas sa pandiyeta hibla upang makatulong na panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo maging matatag at gana sa ilalim ng kontrol. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng gasolina upang magsagawa ng mga aksyon na kinakailangan para sa mga layunin ng pagganap at pag-eehersisyo. Ang sapat na carb intake ay mahalaga din sa ekstrang protina na gagamitin para sa sarili nitong mga layunin sa halip na gasolina. Kumain ng oatmeal para sa almusal para sa, bago o pagkatapos ng isang pag-eehersisyo na sinamahan ng berries at low-fat milk para sa isang malusog na pagkain.
