Kadalasan ang mga tao ay nagtutumbas ng dieting sa pagiging gutom, kahit na ang diyeta ay isang malusog na kasama ang malawak na hanay ng mga pagkain. Kadalasan, ang mga taong nakikipagpunyagi sa mga isyu sa timbang ay may mga problema sa pamamahala ng gana at alam kapag sila ay nabusog. Mas sensitibo sila sa mga signal ng gutom at mas sensitibo sa mga damdamin ng kapunuan. Ang ilang mga pagkain at mga gawi sa paligid ng pagkain ay maaaring mabawasan ang pagkagutom at pahintulutan kang manatili sa iyong plano sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Pagkagutom
Ang pagkagutom ay nadagdagan sa pamamagitan ng hindi regular na pagkain at kumakain ng diyeta na mataas sa mga starch at sugars. Kapag nagbago ang mga antas ng asukal sa dugo, humahantong ito sa mga cravings at maling pamamahala ng mga pag-uugali sa pagkain. Ang diyeta na masyadong mababa sa taba o protina o mababa sa hibla ay maaaring tumataas ng gutom. Bagaman pinipigilan ng kapeina ang ganang kumain sa simula, kapag nag-aalis ito, maaari itong palakihin. Maaaring dagdagan ng stress ang ganang kumain, pati na ang mga visual na mga pahiwatig ng pagkakaroon ng pagkain sa paligid sa iyong espasyo.
Satiety
Ang pakiramdam na natutulog pagkatapos kumain ay nadagdagan sa pamamagitan ng regular na pagkain, bawat dalawa hanggang tatlong oras. Ang balanseng pagkain ng protina, taba at hibla, kabilang ang karne, manok, isda, mani at mga buto at gulay ay perpekto. Ang mga pagkain na mataas sa lakas ng tunog ngunit mababa sa calorie tulad ng mga gulay ay nagtataas ng kapunuan. Ang pag-inom ng maraming tubig ay tumutulong sa pagtanda, tulad ng kumakain ng dahan-dahan at malay-tao at hindi nakagagambala habang kumakain. Dahil ang mga tao ay kadalasang kumain ng kahit anong halaga na inihain sa isang plato, subukang gumamit ng mas maliit na plato upang makontrol ang laki ng bahagi.
Density ng Enerhiya
Ang densidad ng enerhiya ay tumutukoy sa bilang ng mga calories, o enerhiya, sa isang partikular na bahagi ng pagkain. Kung ang isang pagkain ay may mataas na enerhiya densidad ito ay may isang pulutong ng mga calories sa isang maliit na halaga ng pagkain. Ang mga pagkain na may mababang enerhiya ay may ilang calorie sa isang malaking halaga ng pagkain. Kapag sinusubukang mawalan ng timbang, pumili ng mababang enerhiya na densidad ng pagkain. Maraming prutas at gulay ang may mataas na nilalaman ng tubig, na nagbibigay ng timbang at dami ngunit hindi calories. Ang mataas na hibla na pagkain ay nagbibigay ng lakas ng tunog at mas mahaba upang mahawakan, na magdudulot sa iyo ng mas matagal. Ang mga gulay, prutas at mga butil ay mataas sa hibla. Ang mga taba ay mataas ang density ng enerhiya at matatagpuan sa mga produkto ng gatas at karne. Ang isang kutsarita ng mantikilya ay naglalaman ng isang katulad na bilang ng calories bilang dalawang tasa ng raw broccoli. Matutulungan ka ng brokoli na maging mas buong kaysa sa mantikilya.
Mga Pagkain Na Nagtataka sa Pagkagutom
Mayroong 10 mga pagkain na pupunuin mo ng higit sa iba. Ang fiber at starchy carbohydrates sa whole-grain porridge ay tumutulong sa iyo na mas mahaba. Ang pinakuluang patatas, kahit na may mas mataas na index ng glycemic, ay mas satiating kaysa sa chips. Ang pagkain ng sopas bago ang pagkain ay nagpapabuti ng kabusugan upang kumain ka ng mas mababa. Ang mga itlog para sa almusal ay nagbabawas ng gutom. Ang buong-wheat pasta ay puno ng fiber at pagpuno ng mga carbohydrates na may starchy.Ang mga dalandan ay may mataas na likido at mababa ang glycemic. Popcorn punan mo up dahil ito ay kaya malaki. Ang mga beans ay may mahusay na kumbinasyon ng fiber at protina. Ang malutong mani ay patuloy na mas mahaba. Ang salad bago ang pagkain ay nakakatulong sa iyo na punan, ngunit mag-ingat sa mga may langis na salad dressings.
