Kung nag-aalaga ka sa iyong ehersisyo o nakatitig lamang sa buong araw, kailangan mo ng oxygen na gumana. Kung ikaw ay mababa sa oxygen, ang iyong mga cell ay walang mga tool na kailangan nila upang gumawa ng enerhiya, kaya maaari mong pakiramdam pagod, bumuo ng isang mabilis na rate ng puso at madaling mawalan ng hininga habang ehersisyo. Ang pagkain lamang ng mga tiyak na pagkain ay hindi mapalakas ang iyong mga antas ng oxygen ng dugo maliban kung ikaw ay nawawalan ng mga pangunahing sustansiya sa iyong diyeta. Tingnan ang iyong doktor kung pinaghihinalaan kang mababa ang antas ng iyong oxygen - maaaring matulungan ng doktor na matukoy ang sanhi at magrekomenda ng epektibong paggamot upang maibalik ang normal na antas ng iyong oxygen.
Video ng Araw
Karne at Isda
Ang mga antas ng mababang bakal ay ang pinakakaraniwang nutritional sanhi ng mababang oxygen ng dugo - at isa sa mga pinakakaraniwang dahilan, ang panahon, ayon sa Stanford Dugo Center. Ang iyong mga pulang selula ng dugo ay puno ng bakal, na matatagpuan sa isang protina na tinatawag na hemoglobin. Ang bakal na ito ay nagbubuklod sa oxygen mula sa hangin na huminga mo, nagdadala ito sa iyong katawan at inilabas ito upang maipasok mo ang iyong mga selula at tisyu. Mababang antas ng bakal - isang kondisyon na nakakaapekto sa isang-ikatlo ng mga regular na donor ng dugo, ayon sa Harvard Medical School - bawasan ang dami ng oxygen sa iyong dugo.
Kailangan mo sa pagitan ng 8 at 18 milligrams ng bakal araw-araw upang maiwasan ang kakulangan, depende sa iyong edad at kasarian. Ang karne at isda ay nagsisilbing mahusay na mapagkukunan ng bakal upang makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin. Halimbawa, ang 6-ounce na bahagi ng de-latang tuna, ay may 2.6 milligrams na bakal - bahagyang higit sa 3-ounce na paghahatid ng karne ng baka, na nag-aalok ng 2 miligramo. Ang mga talaba ay napakataas sa bakal, sa 5 milligrams bawat 6-oyster serving. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng itim na karne ng manok ay may 1 miligramong bakal, habang ang isang serving ng walong malalaking supply ng hipon 1. 4 milligrams.
Pinagmumulan ng Plant ng Iron
Maaari mo ring palakasin ang iyong mga antas ng iron ng dugo - at kaya oxygen - sa pamamagitan ng iba pang mga pagkaing mayaman sa bakal. Ang isang onsa ng cashew nuts o isang daluyan na inihurnong patatas ay nag-aalok ng 1. 9 milligrams of iron, habang ang 1/2 tasa ng mga kidney beans ay nagpapalaki ng iyong paggamit ng bakal sa 2 miligramo. Ipinagmamalaki rin ng mga lentil ang isang kahanga-hangang halaga ng bakal - 3. 3 milligrams bawat 1/2 tasa - at isang kapat na bloke ng tofu ay may 2. 2 milligrams. Ang ilang mga cereal ng almusal ay naglalaman din ng bakal, kahit na ang halaga ng bawat paghahatid ay maaaring mag-iba sa mga tatak.
Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng iba't ibang anyo ng bakal, na tinatawag na non-iron, na hindi nasisimpekta nang madali hangga't ang bakal mula sa karne. Upang mapalakas ang pagsipsip ng bakal, ipares ang mga ito sa mga pagkain na may bitamina C, tulad ng mga prutas at mga gulay na sitrus tulad ng kampanilya peppers. Halimbawa, kumain ng iyong lentils o beans sa ibabaw ng isang salad ng spinach, idagdag ang cashew butter sa isang smoothie ng prutas o gamitin ang tofu sa isang gulay na gulay upang mapalakas ang pagsipsip ng bakal.
Mga Pagkain Mataas na Folate o Bitamina B-12
Kung ang iyong pagkain ay kulang sa folate o bitamina B-12, ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa mga nutrients ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng oxygen sa dugo.Ang Folate, na tinatawag ding bitamina B-9, ay tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng mga pulang selula ng dugo - ang mga cell na mayaman sa bakal na nagdadala ng oxygen sa iyong dugo. Tinutulungan ka ng bitamina B-12 na gumawa ng hemoglobin, ang protina na naglalaman ng iron-carrying iron.
Palakasin ang iyong folate intake sa pamamagitan ng pagsasama ng mga bunga ng sitrus at maitim na malabay na mga gulay sa iyong diyeta. Makakakuha ka ng mas maraming bitamina B-12 sa pamamagitan ng karne, isda at molusko - isang solong 3-onsa na paghahatid ng salmon, mackerel, karne ng baka, mussel, tulya o alaskan king crab ay magbibigay ng lahat ng kailangan mo para sa araw. Maraming mga breakfast cereal at tinapay na pinatibay na may folate, at ang ilang mga varieties ay nagdagdag ng B-12, masyadong - suriin ang label upang tiyakin.
Iba pang mga Nutrients para sa Pagtaas ng Oxygen ng Dugo
Ang ilang iba pang mga nutrients ay maaaring maka-impluwensya sa antas ng mga pulang selula ng dugo at bakal sa iyong dugo - at, sa pamamagitan ng extension, ang antas ng oxygen. Halimbawa, ang protina ay nagbibigay ng mga amino acids na ginagamit ng iyong katawan upang gumawa ng mga protina ng cellular - kabilang ang oxygen-transporting hemoglobin. Ang karne, isda, molusko, itlog at pagawaan ng gatas ay nag-aalok din ng protina na nagpapalusog ng oxygen, katulad ng mga mani, buto, beans at mga itlog.
Kailangan mo rin ng bitamina A upang gumawa ng pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen. Ang iyong katawan ay patuloy na nagpapalabas ng mga bagong pulang selula ng dugo upang palitan ang mga lumang, nasira, at nangangailangan ng bitamina A para sa malusog na red blood cell development. Kung ikaw ay kulang sa bitamina A, ang pagkuha ng higit pa sa ito ay maaaring mapalakas ang iyong dugo antas ng hemoglobin, upang ang iyong mga selula ng dugo ay maaaring magdala ng mas maraming oxygen. Chow down sa mga produkto ng dairy, red at orange produce - sweet patatas, cantaloupe, mangoes, kalabasa at butternut squash - at leafy gulay tulad ng collards and kale, para makakuha ng mas maraming vitamin A.
