Ang paghihigpit sa mga pagkain na karaniwang nag-trigger ng hindi pagkatunaw ng pagkain at nagbibigay-diin sa iba sa loob ng iyong diyeta ay maaaring makatulong na maiwasan o mabawasan ang mga sintomas nito, tulad ng hindi komportable kapunuan. Ang pagkain nang dahan-dahan, maigi ang pagkain at maiwasan ang stress sa oras ng pagkain ay makakatulong din. Bago gumawa ng mahahalagang pag-iwas sa pandiyeta, humingi ng patnubay mula sa iyong doktor o dietitian - lalo na kung mayroon kang medikal na kalagayan, nakakaranas ng madalas na hindi pagkatunaw ng pagkain o iba pang mga sintomas.
Video ng Araw
Yogurt at Kefir para sa Probiotics
Yogurt at kefir - isang yogurtlike drink - nagbibigay ng bakterya na kilala bilang probiotics, na maaaring makinabang sa iyong kalusugan. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Indian journal na "Intas Polivet," 40 pinag-aralan ang 40 mga pag-aaral ng hayop na kinasasangkutan ng probiotics. Sa lahat ng mga kaso, pinabuti ng mga probiotics ang mga sintomas ng indigestion sa mga dati na hayop na hindi malusog. Ang Yogurt at kefir ay nagbibigay din ng malulusog na alternatibo sa matataba na pinagkukunan ng protina, tulad ng pinirito, pula at naprosesong karne, na maaaring mag-trigger ng hindi pagkatunaw. Upang makinabang mula sa mga probiotics, tiyakin na ang iyong yogurt ay naglalaman ng mga live na kultura, tulad ng bifidobacteria at lactobacilli.
Mga Gulay na Mababa sa Fibre
Ang mga gulay ay isang mahahalagang bahagi ng karamihan sa mga malusog na pagkain at nangungunang mga pinagkukunan ng fiber. Kumonsumo ng 20 hanggang 30 gramo ng fiber bawat araw ay sumusuporta sa digestive health, cardiovascular health at weight control. Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa hindi pagkatunaw, gayunpaman, ang mataas na hibla pagkain ay maaaring maging sanhi ng flare-up. Kung ang hibla ay nagpapalakas ng iyong mga sintomas, palitan ang partikular na mga varieties ng mataas na hibla, tulad ng mga beans, mga habas na mga gisantes at lentils, na may mga gulay na mas mababa sa karbohidrat. Habang ang 1 tasa ng lentils na nagluluto ay nagbibigay ng halos 16 gramo ng hibla, iba pang mga gulay, kabilang ang mga de-latang beets, lutong mais at raw broccoli, karot, kuliplor at repolyo, magbigay ng mas mababa sa 5 gramo bawat serving.
Isda para sa Omega-3 Taba
Ang pagkain ng isda sa halip ng mataba na karne ay maaaring makatulong sa pamamahala ng hindi pagkatunaw ng pagkain sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang mas malala na alternatibong protina. Kung posible, pumili ng may langis na isda tulad ng salmon, mackerel o herring, na pangunahing pinagmumulan ng omega-3 fatty acids - malusog na taba na tumutulong sa mas mababang pamamaga. Ito ay mahalaga lalo na kung ang iyong hindi pagkatunaw ng pagkain derives mula sa isang nagpapasiklab kondisyon, tulad ng kabag. Kapag naghahanda ng isda, gumamit ng malusog na mga diskarte sa pagluluto, tulad ng pag-ihaw, pagnanakaw at pagluluto ng hurno; Ang pagprito ay nagdaragdag ng taba na hindi malusog.
Peppermint Tea para sa Tiyan Nakapagpapalusog
Peppermint ay pinatahimik ang iyong mga muscle sa tiyan, ayon sa University of Maryland Medical Center, at nagpapabuti sa daloy ng apdo na ginagamit ng iyong katawan upang mahuli ang taba. Tinutulungan nito ang pagkain na lumipat nang mas mabilis sa pamamagitan ng iyong digestive tract, pagtulong upang mabawasan o maiwasan ang hindi pagkatunaw ng pagkain. Habang hindi ka dapat umasa sa peppermint para sa kaluwagan kung ikaw ay may gastroesophageal reflux disease, ang peppermint tea ay nagbibigay ng kapaki-pakinabang na opsiyon kung hindi man.Sip paminta tea sa halip ng caffeinated inumin, tulad ng itim na tsaa, kape at malambot na inumin, na maaaring maging sanhi o mag-ambag sa hindi pagkatunaw ng pagkain.
