Maaaring makaranas ng maraming problema ang mga regular o malalawak na runner ng iba't ibang problema dahil ang ganitong uri ng aktibidad ay lalong mahirap sa iyong mga joints at body. Ang pagkuha ng mga cramps sa panahon ng isang run ay maaaring mabilis na i-enjoy ang isang kasiya-siya panahon ng ehersisyo sa isang hindi komportable isa, kaya maaaring makatulong upang madagdagan ang ilang mga uri ng bitamina at mineral - maraming natagpuan sa mga karaniwang pagkain - upang bawasan o alisin ang simula ng tumatakbo cramps.
Video ng Araw
Mga sanhi
Ang mga runner ay nakakaranas ng ilang mga uri ng mga pulikat, kabilang ang mga kalamnan o panig ng tusok na sutla. Ang mga ito ay sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang kakulangan ng paglawak o pag-loosening ng mga kalamnan, pag-aalis ng tubig o kakulangan ng electrolyte, na nangyayari kapag ang mga runner ay nagsimulang gumawa ng pagkapagod ng init mula sa mga hindi sapat na likido. Sa wakas, ang pagkain ng masyadong maraming o hindi sapat bago ang isang run ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable pulikat.
Carbohydrates
Dahil ang mga kram ay sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, maaaring kailangan mong subukan ang iba't ibang mga remedyo upang mapawi ang mga ito. Ang isa sa mga paraan upang bawasan o alisin ang mga kramp ay sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga pagkain sa gabi bago ang isang mahabang panahon. Karamihan sa mga organisasyong marathon ay nagho-host ng isang mataas na karbohidrat na pagkain sa gabi bago, at ang mga mataas na karbohidrat na pagkain tulad ng pasta ay madaling convert sa gasolina ng katawan, kumpara sa mga protina at taba, na kumukuha ng mas maraming oras at pagsisikap ng sistema ng pagtunaw.
Magnesium
Ang mga pagkain na may mataas na magnesiyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa lunas na lunas. Ayon sa McVitamins. com, ikaw ay malamang na maubusan ng magnesiyo bago ang anumang iba pang electrolyte. Snack sa mga pagkain tulad ng berdeng malabay na gulay, mani, igos, at mga kalabasang buto - ang mga pagkaing ito ay partikular na mayaman sa mineral. Ang mga selula ng katawan ay nangangailangan ng magnesium upang payagan ang potasa at kaltsyum na lumipat sa loob at kung kailangan ito para sa mga kalamnan. Ang mababang antas ng magnesiyo ay nagiging sanhi ng mga kalamnan na maging magagalitin at pagbawalan ang kakayahang iyon.
Bitamina E
Bitamina E ay isang mahalagang nutrient runners na kailangan upang maiwasan ang pagkuha ng mga pulikat. Tinutulungan ng bitamina E ang pagpapabuti ng sirkulasyon, pagkumpuni ng tisyu, pag-promote ng pagpapagaling, at pagbutihin ang pagganap ng atleta, na kailangan ng lahat para maiwasan ang mga kulugo. Ang pinakamainam na mapagkukunan ng bitamina E ay ang mga mani, buto, mga langis ng halaman, berdeng dahon na gulay at pinatibay na mga butil. Ang isang makabuluhang antas ng bitamina E ay matatagpuan din sa langis ng mikrobyo ng trigo, tuyo na inihaw na mga almendras at binhi ng mirasol, peanut butter, broccoli, kiwi, mangga at mga kamatis.
