Tinatayang 50 hanggang 70 milyong Amerikano ang nagdurusa mula sa malubhang karamdaman sa pagtulog, ayon sa National Institutes of Health. Sa loob ng isang panahon, ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring magresulta hindi lamang sa pagkapagod, ngunit din ay nadagdagan ang panganib para sa malalang sakit, depression at labis na katabaan. Ang pagkain ng ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na mapalakas ang produksyon ng mga sangkap na nakakatulog sa pagtulog sa iyong katawan. Sa halip na kumuha ng gamot, umabot sa isang pagkain na parehong tumutulong sa iyo na matulog at idagdag sa iyong pangkalahatang mabuting kalusugan.
Video ng Araw
Mga Pagkain na naglalaman ng Melatonin
Melatonin - isang hormon na ginawa ng pineal gland sa iyong utak - tumutulong sa pag-aayos ng iyong wake-sleep cycle, na kilala bilang circadian ritmo. Ang circadian rhythm ng iyong katawan, na isang 24 na oras na "orasan," ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagtukoy kapag natulog ka at kapag gisingin mo. Ang mga walnuts at parehong mga sariwang at pinatuyong mga seresa ay magandang pinagkukunan ng melatonin. Ang mga mais, kamatis at patatas ay naglalaman din ng melatonin ngunit mas maliit.
Mga Pagkain na naglalaman ng L-tryptophan
Ang L-tryptophan, isang amino acid na nagsisilbing protina ng bloke ng protina, ay isang pasimula ng melatonin at seratonin - isang neurotransmitter na tumutulong sa pagtulog. Mula sa tryptophan, ang iyong katawan ay gumagawa ng isa pang melatonin at seratonin precursor na kilala bilang hydroxytryptophan, o 5-HTP, na nakaugnay sa positibong mga pattern ng pagtulog. Kabilang sa mga pinagkukunang pagkain ng tryptophan ang pabo, manok, isda, mani, gatas, kalabasang buto, buto ng linga, tofu at toyo.
Magnesium-Rich Foods
Magnesium ay nagtataguyod ng relaxation ng kalamnan, na tumutulong sa iyo na matulog. Kapag ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo, ang pagkabalisa at pagkagambala sa pagtulog ay maaaring mangyari. Maaari rin itong magresulta sa mga hindi komportable na sensasyon sa mga binti na kilala bilang hindi mapakali sa paa syndrome, na maaaring makaapekto sa iyong kakayahang matulog. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ang mga tsaa, buong butil, malabay na berdeng gulay, Brazil nuts, almonds, cashews, kalabasang buto, mga pine nuts at black walnuts. Ang bran cereal, oatmeal, saging, tsokolate, damong-dagat at mga basil na damo, tarragon, marjoram at dill weed ay magandang pinagmumulan ng magnesiyo.
Mga Mataas na Karbohidrat na Pagkain
Ang mga pagkain na mayaman sa carbohydrates ay nagbibigay ng tryptophan na mas magagamit sa utak, kaya nagpapalakas ng produksyon ng mga sangkap na nakaugnay sa pagtulog - serotonin at melatonin - ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang pagkain ng mga maliliit na meryenda na may karbohidrat, tulad ng granola, unsweetened cereal, whole grain grain o crackers na may gatas na naglalaman ng tryptophan bago ang kama ay maaaring makatulong na mabawasan ang insomnya.
