Kung ikaw ay nagbabalak na magpaanak, mahalaga na kumain ka ng masustansyang pagkain. Kung ang katawan ay hindi malusog, ang pagbubuntis ay maaaring maging mas mahirap na makamit. Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay ang iyong sanggol ay maaaring ipanganak na may depekto sa kapanganakan kung ang iyong katawan ay hindi sapat na nourished. Kumain ng mga pagkain na maglalagay sa iyo sa isang malusog na estado at ihanda ang iyong katawan para sa paglilihi.
Video ng Araw
Kumain ng Mga Pagkain Mula sa Limang Mga Grupo ng Pagkain
Upang bigyan ang iyong tamang nutrisyon sa katawan at isang malusog na kapaligiran para sa sanggol na iyong pinaplano na mag-isip, kumain ng mga pagkain mula sa limang grupo ng pagkain. Isama ang anim hanggang 11 servings ng butil tulad ng buong wheat, bulgar, oatmeal, cornmeal, barley, rye, wild rice o brown rice sa iyong pagkain araw-araw. Kumain ng 3 hanggang limang servings ng gulay tulad ng kalabasa, karot, lentil, black beans, limang beans, mais, gisantes, patatas, kamatis, mushroom at talong. Araw-araw ay may dalawa hanggang apat na servings ng prutas tulad ng mga mansanas, ubas, kiwi, honeydew, nektarine, peaches, pinya, dalanghita o iba pang uri ng prutas. Kumain ng apat hanggang anim na servings ng mga pagkain ng gatas tulad ng gatas, keso at yogurt. Magkaroon ng tatlo hanggang apat na servings ng mga pagkaing naglalaman ng protina. Ang ilang mga pagkaing protina ay karne ng baka, baboy, hamon, manok, pabo, beans, itlog at isda.
Kumain ng Folic Acid Foods
Kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng folic acid, dahil ang folic acid ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga bagong selula at para sa cell division. Ang folic acid ay isang bitamina B na maaari ring pigilan ang iyong sanggol mula sa pagbuo ng spina bifida o anencephaly, dalawang neural tube defects, habang nasa tiyan. Ang mga depekto ay bumubuo sa pagitan ng 18 hanggang 30 araw pagkatapos ng isang sanggol ay ipinaglihi. Ang mga pagkain ng folic acid ay may malabay na berdeng gulay, organ meat, pea, broccoli, pagkain na naglalaman ng lebadura ng brewer, prutas, mga pagkaing naglalaman ng toyo, manok at buong butil.
Kumain ng Isda
Kumain ng isda para sa kapaki-pakinabang na protina. Kinakailangan ang protina para sa pagtatayo ng tissue tissue. Ang isda ay isang malusog na pagkain dahil hindi ito naglalaman ng maraming saturated fat, at ito ay isang rich source ng omega-3 fatty acids na may bahagi sa regulasyon ng pagkamayabong. Hinihikayat din ng isda ang normal na paglago sa mga bata. Ang mga uri ng isda na kinakain habang sinusubukan upang makakuha ng buntis isama hipon, ilaw tuna sa isang lata, Pollock at hito. Kumain ng hindi hihigit sa 12 ounces ng mga uri ng isda sa anumang isang linggo. Huwag kumain ng isda na may mataas na methylmercury content, dahil ang isang akumulasyon ng methylmercury sa daluyan ng dugo ay maaaring nakakapinsala sa isang lumalaking fetus at nervous system nito.Ang mga pagkain na mataas sa methylmercury ay kinabibilangan ng mga pating, isdangang ispada, mackerel, tilefish at ilang lokal na isda ng tubig. Kumain ng hindi hihigit sa 6 ounces ng albacore tuna sa isang linggo dahil ang ganitong uri ng tuna ay naglalaman ng isang mas mataas na halaga ng mercury kaysa sa light tuna.
