Bikram yoga ay ginagawa sa isang silid na karaniwang pinainit sa humigit-kumulang na 104 degrees Fahrenheit. Ang init ng silid na sinamahan ng 90-minuto na pagsasanay ay maaaring makaapekto sa kung ano at kapag kumain ka bago mag-klase. Ang pagkain ng mga maling pagkain o masyadong malapit sa pagsasagawa ay maaaring humantong sa hindi pagkatunaw, pagduduwal, bloating, pagtatae o pagkadumi. Ang mga pagkain na kinakain mo ay dapat sumang-ayon sa iyong tiyan at pahintulutan kang maging magandang pakiramdam kapwa sa panahon at pagkatapos ng iyong mga kasanayan.
Video ng Araw
Mga Prutas
Ang mga prutas ay isang malusog na pagpipilian upang kumain bago at pagkatapos ng klase ng Bikram yoga. Ang mga saging, isang pinagmumulan ng potasa at sosa, ay gumawa ng isang ideal na meryenda upang ibalik ang mga electrolyte na nawala mula sa pagpapawis sa panahon ng klase. Ang mga prutas ay mababa sa calories at walang kaunti sa walang taba, ginagawa silang isang light snack upang kumain na hindi timbangin ka pababa o iwan mo ang pakiramdam mabigat. Naglalaman ito ng carbohydrates at nagbibigay ng natural na pinagkukunan ng asukal upang bigyan ka ng enerhiya na kailangan upang maisagawa ang asanas at pag-isiping mabuti sa panahon ng klase. Ang mga petsa, mga pasas, mga aprikot at mayaman na plum at peach na mayaman din para sa malusog na yogi meryenda.
Mga Malusog na Taba
Dapat mong iwasan ang kumakain ng mga mabigat, mataba na pagkain habang nagsasanay sa Bikram yoga dahil sa kung gaano katagal kinakailangan upang mahuli ang taba. Gayunpaman, ito ay hindi nangangahulugan na dapat mong maiwasan ang taba kabuuan. Sa halip, ang malusog na taba sa katamtaman ay mapupuno ka, magpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo at mapigilan ang pagkagutom sa panahon o pagkatapos ng mga klase. Meryenda sa isang dakot ng mga oras ng mani bago mag-klase o itaas ang isang liwanag, leafy-green salad na may isang kapat ng isang abukado o isang ambon ng langis ng oliba.
Kabutihan ng Buong Grain
Ang buong karbohidrat ay nagbibigay ng isang pinagkukunan ng enerhiya upang makuha ka sa 90-minutong Bikram yoga class. Hindi tulad ng pinong carbs tulad ng puting tinapay, buong butil naglalaman ng hibla, na slows down ang rate kung saan ang enerhiya ay inilabas sa katawan. Tinutulungan nito na panatilihing matatag ang mga antas ng asukal sa dugo, pag-iwas sa mga pagbabago na humahantong sa pag-crash ng enerhiya at kagustuhan ng gutom. Para sa almusal o meryenda ng ilang oras bago ang klase, tangkilikin ang paghahatid ng otmil na may tuktok ng ilang mga mani para sa dagdag na protina at malusog na taba. Pares carbs tulad ng isang matamis na patatas o kayumanggi bigas na may sandalan protina pagkatapos ng klase upang ibalik ang glycogen at aid sa pagbawi ng kalamnan.
Mga pagsasaalang-alang
Bukod sa kung ano ang kinakain mo, kailangan mong isaalang-alang kung kailan dapat ka kumain para sa Bikram yoga. Pinapayuhan ng Yoga College of India ng Bikram na kumain ng pagkain nang wala hanggang tatlong oras bago mag-klase. Ito ay nagbibigay sa iyong tiyan ng sapat na oras upang digest anumang pagkain na iyong kinakain sa araw na iyon, pag-iwas sa hindi kanais-nais tiyan upsets mula sa sinusubukan na mag-ehersisyo at digest ang mga nilalaman nito sa parehong oras. Maaaring kailanganin mo ang isang ganap na walang laman na tiyan bago ang klase, habang ang ibang mga mag-aaral sa yoga ay maaaring makapag-chomp sa isang maliit na piraso ng prutas isang oras bago ang klase ng maagang umaga.
