Pagdating sa kolesterol, ang pagprotekta sa iyong puso ay higit pa sa pagbaba ng iyong mga numero. Ang pagpapanatili ng iyong kabuuang kolesterol at LDL cholesterol, o "masamang" kolesterol, ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ngunit ang mababang antas ng HDL cholesterol ay hindi isang magandang bagay. Sa katunayan, ayon sa Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute, isang mababang antas ng HDL ay isang independiyenteng tagahula ng coronary heart disease. Sa kabutihang palad, maaari kang gumawa ng ilang mga pandiyeta at mga pagbabago sa pamumuhay upang madagdagan ang iyong antas ng HDL.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa HDL
Kahit na ang HDL ay madalas na tinutukoy bilang "mabuti" na kolesterol, ito ay karaniwang hindi kolesterol. Ito ay talagang isang protina na ang katawan ay nagta-synthesizes sa transport cholesterol. Ang HDL, o high-density lipoprotein, ang nagdadala ng kolesterol ay bumubuo sa daluyan ng dugo sa atay, kung saan ito ay recycled. Pinoprotektahan ng HDL ang iyong puso dahil pinipigilan nito ang sobrang kolesterol na bumubuo sa daluyan ng dugo. Ayon sa American Heart Association, ang mga antas ng HDL ay dapat na higit sa 40 milligrams bawat deciliter para sa mga lalaki at higit sa 50 milligrams bawat deciliter para sa mga kababaihan.
Pagpalitin ang Iyong Mga Taba
Naniniwala o hindi, ang pagkain ng napakabait na pagkain sa taba ay hindi makakatulong sa iyong mga numero ng HDL. Sa katunayan, ang isang mababang-taba diyeta ay babaan ang iyong antas ng HDL. Ang taba ay isang mahalagang bahagi ng diyeta, ngunit ang susi ay ang piliin ang tamang taba. Ang mga matabang taba na natagpuan sa mga produkto ng hayop at solid na taba tulad ng mantikilya na itataas ang iyong mga antas ng LDL. Ngunit ang unsaturated fats na natagpuan sa olive, canola o safflower oils ay maaaring mapataas ang iyong mga antas ng HDL nang walang pagpapalaki ng iyong LDL. Ang mga avocado at nuts ay iba pang mga pagkain na nagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba na maaaring mapalakas ang iyong HDL.
Ang Magic ng Isda
Omega-3 mataba acids na natagpuan sa mataba isda ay isa sa mga pinakamahalagang nutrients para sa pagpapataas ng antas ng HDL kasama ang pagbaba ng LDL. Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ng isda nang hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Ang mga isdang may langis, gaya ng salmon, sardine, herring, mackerel at bass ng dagat, ay naglalaman ng pinakamalaking dami ng mga omega-3 fatty acids. Kung hindi mo gusto ang isda o ang alerdyi, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng suplemento ng langis ng isda. Ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng maliit na halaga ng omega-3 mataba acids ay lupa flaxseed, toyo pagkain, malabay berdeng gulay at mga nogales.
Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Ginagamit sa pag-moderate, ang alak ay maaari ring tumulong na itaas ang mga antas ng HDL. Ang red wine ay natagpuan na partikular na epektibo. Kung mayroon ka ring mataas na antas ng triglyceride, dapat mong iwasan ang alak. Ang pisikal na aktibidad at katamtaman ang pagbaba ng timbang ay mahusay na paraan upang mapalakas ang HDL. Ang madalas na aerobic exercise ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang makabuo ng mas maraming HDL. Maghangad ng 150 minuto ng katamtamang aktibidad o 75 minuto ng matinding ehersisyo kada linggo.Kung naninigarilyo ka, ang pagputol ng ugali ay maaari ring mapalakas ang mga antas ng HDL.
