Pangkalahatang-ideya
Ang mga pulang selula ng dugo ay mahalaga para sa transportasyon ng mayaman na oxygen na dugo sa mga tisyu ng katawan at pag-aalis ng carbon dioxide mula sa katawan. Ang pulang selula ng dugo ay pula dahil naglalaman ito ng isang mayaman na protina na tinatawag na hemoglobin, na maliwanag na kulay pula. Sa paglipas ng panahon, ang mga pulang selula ng dugo ay nag-aalis at namamatay. Ang utak ng buto ay patuloy na gumagawa ng higit pang mga pulang selula ng dugo. Ang ilang mga pagkain ay nagdaragdag ng produksyon ng mga pulang selula ng dugo.
Anemia
Ang anemia ay isang kondisyon kung saan ang katawan ay gumagawa ng masyadong ilang mga pulang selula ng dugo o bawat cell ay naglalaman ng masyadong maliit na hemoglobin. Ang pinaka-karaniwang uri ng anemya ay tinatawag na iron-deficiency anemia dahil karaniwang ito ay may kaugnayan sa isang mababang pagkonsumo ng pandiyeta na bakal. Inirerekomenda ng Office of Dietary Supplements na ang mga adult na lalaki at mga post-menopausal na mga babae ay gumagamit ng hindi bababa sa 8 mg ng bakal araw-araw, habang ang mga kababaihan ng menstruating na edad ay nangangailangan ng higit pa, tungkol sa 18 mg araw-araw. Ang pag-inom ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C tulad ng mga bunga ng sitrus ay tumutulong din na itaas ang iyong pagsipsip ng bakal mula sa mga pagkain. Ang mga babae ay nangangailangan ng hindi bababa sa 75 mg at lalaki 90 mg ng bitamina C araw-araw.
Iron-Rich Foods
Ang iyong katawan ay gumagamit ng mineral na bakal upang gumawa ng hemoglobin. Tinutulungan ng hemoglobin ang pagdadala at pag-imbak ng oxygen sa katawan. Ang pag-inom ng mga pagkaing mayaman sa bakal ay maaaring hadlangan ang anemia at tulungan na mapanatili ang lahat ng iyong mga cell na may mahusay na supply ng oksiheno. Ang mga pinanggagalingan ng bakal ay kinabibilangan ng pulang karne, karne ng laman tulad ng kidney at livers, beans, lentils, madilim na berdeng dahon na gulay, tulad ng spinach at kale, tuyo prun, pinatuyang pasas at itlog yolks, ayon sa MedlinePlus.
Folic Acid-Rich Foods
Folic acid, na kilala rin bilang bitamina B9, ay isang B-complex vitamin na tumutulong sa katawan na gumawa ng bagong malusog na pulang selula ng dugo. Ang mga pasyente na may mababang antas ng folic acid ay kadalasang nagkakaroon ng anemya. Ang mga pasyente ay maaaring magtataas ng mga pulang selula ng dugo sa katawan sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkain na mayaman sa folic acid. Ang mga halimbawa ng mga pagkain na may mataas na halaga ng folic acid ay kinabibilangan ng enriched na mga tinapay at cereal, berdeng malabay na gulay, tulad ng kale at spinach, pinatuyong beans, mga gisantes at mani.
Bitamina B-12-Rich Pagkain
Bitamina B-12 ay isang B-complex na bitamina na mahalaga para sa synthesis ng DNA at produksyon ng mga pulang selula ng dugo sa utak ng buto. Ang mababang antas ng B-12 ay humantong sa abnormal cell division sa utak ng buto na nagreresulta sa malalaking mga pulang selula ng dugo na kilala bilang megaloblasts. Ang mga pasyente na may megaloblast ay nagdurusa sa megaloblastic anemia dahil ang abnormal na mga selula ng pulang dugo ay hindi maaaring mag-imbak o magdadala ng oxygen sa mga tisyu. Ang bitamina B-12 ay natural na matatagpuan sa iba't ibang uri ng mga pagkaing hayop at idinagdag sa ilang mga pinatibay na pagkain. Ang mga pinagmumulan ng bitamina B-12 ay kinabibilangan ng beef atay, isda, pulang karne, itlog, gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinatibay na mga siryal na almusal at nutritional yeasts.
