Ang banayad na kahinaan sa kalamnan ay maaaring mangyari minsan, na maaaring sanhi ng matinding ehersisyo, pagbawi mula sa trangkaso o iba pang mga pangmatagalang sakit, o sirang mga buto. Ang mga malalang sintomas ay maaaring makuha mula sa mga sakit sa laman, tulad ng muscular dystrophy, metabolic disorder, tulad ng sakit na Addison, mga karamdaman sa neurologic, tulad ng cerebral palsy, o kakulangan sa nutrient. Bilang karagdagan sa medikal na paggamot, kung kinakailangan, ang isang malusog, balanseng pagkain sa pamumuhay, kasama ang mga partikular na pagkain, ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas. Para sa pinakamahusay na mga resulta, humingi ng gabay mula sa iyong doktor o dietitian.
Video ng Araw
Nuts
Ang mga mani ay nagbibigay ng malusog, unsaturated fat, na nagbibigay ng enerhiya para sa mababang hanggang katamtamang ehersisyo, at mga mahahalagang nutrients, tulad ng magnesium. Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa higit sa 300 mga kemikal na reaksyon sa iyong katawan, ayon sa Office of Dietary Supplements. Mayroon din itong mahalagang papel sa paggana ng kalamnan. Dahil dito, ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng kahinaan ng kalamnan. Ang mga nuts lalo na mayaman sa magnesiyo ay kinabibilangan ng mga hazelnuts, macadamia nuts, almendras, cashews, mani, pine nuts at walnuts. Ang mga manok na nut, gaya ng peanut at almond butters, ay nagbibigay din ng mahalagang halaga.
Mga Prutas at Gulay
Ang mga prutas at gulay ay mga pinagmumulan ng mga antioxidant, na nagpapalakas sa kakayahan ng iyong katawan na protektahan ang sarili mula sa mga impeksyon at sakit, kabilang ang mga maaaring makahadlang sa lakas ng kalamnan. Ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa antioxidant ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng maskuladong dystrophy, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang mga prutas at gulay na mayaman sa mga antioxidant ay kinabibilangan ng berries, cherries, citrus fruits, mga kamatis, malabay na gulay, broccoli, repolyo, brussels sprouts, carrots, winter squash at sweet potatoes. Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay din ng potasa, isang pagkaing nakapagpapalusog kung saan ang mga kakulangan ay nauugnay sa kahinaan ng kalamnan.
Buong Grains
Carbohydrates ay nagbibigay ng glucose - pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng iyong katawan. Ang mga carbohydrates ay nagpapalusog din sa iyong mga kalamnan, ayon sa American Dietetic Association. Ang buong butil ay kumplikadong mga pinagmumulan ng karbohidrat, ibig sabihin na sila ay hinuhubog ng mas mahusay kaysa sa mga simpleng carbohydrates, tulad ng matamis na siryal at kendi. Dahil mayroon silang banayad na epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, sila ay nagtataguyod din ng mas matagal na lakas. Kasama sa malusog na mga halimbawa ang 100 porsiyento ng buong grain grain at cereal, brown rice, wild rice, quinoa, barley at oatmeal. Ang pinatibay na otmil at ang buong grain cereal ay nagbibigay din ng mahalagang halaga ng magnesium.
Cold-Water Fish
Malamig na tubig na isda ay mayaman sa protina, na kinakailangan para sa paglago at pag-aayos ng kalamnan, magnesiyo at ang malusog na taba-form na omega-3 mataba acids. Ang mga taba ng Omega-3 ay mahalaga para sa kalusugan at maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga na nauugnay sa kalamnan dystrophy, ayon sa University of Maryland Medical Center.Para sa mga napataas na benepisyo, palitan ang mataba na pulang karne at mga produkto ng dairy na may mataas na taba, na maaaring lumala pang pamamaga, na may inihurnong, inihaw, inuulawan o pinalamig na malamig na tubig na isda. Ang isda lalo na mataas sa omega-3 taba konsentrasyon isama ang salmon, albacore tuna, trout, halibut, mackerel, herring at sardines.
