Ang pagkagulo ay isa sa mga pinakakaraniwang problema sa pagtunaw sa Estados Unidos, na nakakaapekto sa humigit-kumulang 42 milyong katao, ayon sa National Impormasyon sa Digestive Diseases Clearinghouse. Sinasabi rin ng NDDIC na ang pinakakaraniwang sanhi ng paninigas ng dumi ay isang diyeta na masyadong mababa sa hibla. Kung nahihirapan ka, ang pagdaragdag ng ilang mga pagkain na may mataas na hibla at pag-aalis ng mga pagkaing mababa ang hibla mula sa iyong pagkain ay maaaring sapat upang malunasan ang problema.
Video ng Araw
Kumain ng Higit Pa sa Ito
![]()
->
Brown rice ay isang mataas na pagkain ng hibla. Photo Credit: Robert Anthony / iStock / Getty Images
Pagdating sa pagpapagamot ng paninigas ng dumi sa pagkain, ang hibla ay hari. Ang hibla ay kumikilos bilang isang natural na laxative sa pamamagitan ng paglalambot sa dumi ng tao at pagtaas ng laki nito upang madali itong makapasa. Inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics ang pag-ubos ng 20 hanggang 35 gramo ng fiber bawat araw. Ang pangkaraniwang Amerikano ay gumagamit ng halos 15 gramo araw-araw. Kabilang sa mga mataas na hibla na pagkain ang mga prutas, gulay, kayumanggi bigas, buong trigo pasta at tinapay, buto, mani at otmil. Ang flaxseed sa lupa ay isang magandang pinagkukunan ng hibla, na naglalaman ng 2 gramo ng hibla bawat kutsara. Maaari mong iwisik ang flaxseed sa salad o ihalo ito sa iyong oatmeal para sa isang dagdag na mapalakas ng hibla.
Kumain ng Less Ito
![]()
->
Ang mga cookies ay naproseso na pagkain. Ang mga naprosesong pagkain na mataas sa taba at asukal, kabilang ang mga puting tinapay, potato chips, cake, cookies, sorbetes, keso at karne, ay maaaring maging sanhi ng pagkadumi dahil sa sila ay mababa sa hibla at maaaring makulong sa sistema ng pagtunaw. Ang mga pagkaing ito ay kadalasang mataas sa taba, na maaaring makapagpabagal sa pag-unlad ng basura sa pamamagitan ng iyong digestive tract. Ang mga uri ng mababang pagkaing nakapagpapalusog, mababa ang hibla na pagkain ay maaari ding maging sanhi ng paninigas ng dumi sa mga walang nakaraang problema. Iwasan ang mga pagkaing ito, pati na rin ang mabilis na pagkain tulad ng cheeseburgers, french fries at chicken nuggets.
Uminom ng Up
->
![]()
Ang pag-inom ng tubig ay tumutulong sa pagpapadulas ng digestive tract. Kredito ng Larawan: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Kapag nahihirapan ka, kung ano ang iyong inumin, o kung ano ang hindi mo inumin, ay mahalaga rin kung ano ang iyong kinakain. Ang tubig ay lubricates ang digestive tract at pinatataas ang pagiging epektibo ng hibla. Ang eksaktong dami ng tubig na kailangan mo ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian, timbang at antas ng aktibidad, ngunit ang mga eksperto sa pangkalahatan ay nagrekomenda ng walong 8-ounce na baso ng tubig kada araw. Kahit na ang mga caffeineated na inumin, tulad ng kape, soda at itim na tsaa, ay maaaring pasiglahin ang mga kalamnan sa colon, na gumagawa ng kilusan ng magbunot ng bituka, dapat mong limitahan o maiwasan ang mga caffeinated na inumin kung ikaw ay nahihirapan. Ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, na maaaring mas malala ang paninigas.
Mga Tip
->
![]()
Maliit na pagkain ay kapaki-pakinabang. Photo Credit: Fedor Kondratenko / iStock / Getty Images
Bilang karagdagan sa pagpapalit ng iyong kinakain, nakakatulong na baguhin ang iyong mga gawi sa pamumuhay at pagkain. Sinabi ng Medline Plus na maaari mong sanayin ang iyong mga tiyan upang maging mas regular sa pamamagitan ng pagpunta sa banyo sa parehong oras araw-araw at nagpapahintulot sa iyong sarili ng sapat na dami ng oras sa banyo upang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Kapag nararamdaman mo ang pagnanasa sa pag-defecate, pumunta kaagad. Huwag ninyong hawakan ang paggalaw ng iyong bituka o maghintay hanggang mamaya. Ang regular na pagkain ng maliliit na pagkain sa buong araw ay maaari ring makatulong na mabawasan ang paninigas ng dumi.
Mga Rekomendasyon
->
![]()
Palakihin ang paggamit ng hibla. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Dagdagan ang pag-inom ng hibla nang unti-unti sa loob ng ilang linggo. Ang pagtaas ng iyong paggamit ay masyadong mabilis na maaaring maging sanhi ng hindi komportable na mga sintomas ng pagtunaw, tulad ng gas, bloating at mga sakit sa tiyan. Ang pag-inom ng labis na tubig habang pinapataas mo ang iyong paggamit ng hibla ay makakatulong upang mabawasan ang mga hindi gustong sintomas na ito.
