Habang ang pagtaas ng timbang ay nagbibigay ng pampasigla na nakakakuha ng mga kalamangan sa lakas at sukat ng kalamnan, ang mga pagkaing kinakain mo ay kung ano ang gasolina ng mga pagpapaunlad. Kung ikaw ay agresibo sa iyong mga ehersisyo, ngunit huwag ubusin ang mga tamang pagkain, makikita mo nang malaki ang limitasyon sa iyong laki at lakas na mga nadagdag. Ang pagkuha sa mga tamang pagkain bago mo maabot ang weight room ay maaaring matiyak na ang iyong katawan ay nilagyan ng gasolina na kailangan nito para sa isang kalidad na ehersisyo.
Video ng Araw
Marka ng Preworkout Meal
Kapag nag-aangat ka ng timbang, ang iyong katawan ay gagamitin lalo na ang mga carbohydrates bilang gasolina; Pinoprotektahan ng protina ang pagbawi at ang proseso ng pagbubuo ng kalamnan. Bilang resulta, inirerekomenda ng Northern Arizona University Athletics ang pag-ubos ng isang maliit na pagkain na binubuo ng mga low-glycemic carbohydrates at isang kalidad na protina bago ang iyong ehersisyo. Ang mga carbohydrates na mababa ang glycemic ay nagbibigay sa iyo ng tuluy-tuloy na supply ng enerhiya dahil mas matagal ang mga ito upang ma-digested, na kung saan ay perpekto bago ang iyong ehersisyo.
Mga Halimbawa ng Mga Pagkain
Ang mga carbohydrates na mababa ang glycemic ay kinabibilangan ng mga nuts, beans, pasta, prutas, brown rice, sweet potato, all-bran grain at gulay. Ang isang halimbawa ng isang kalidad ng preworkout pagkain ay isang mangkok ng mga pinagsama oats na may isang scoop ng patis ng gatas protina at ilang peanut butter, gatas at hiwa saging. Inirerekomenda ni Dr. Kati Mora ng Fitness Magazine ang wedges ng mansanas, na nagbibigay ng low-glycemic carbohydrates, na may almond butter, na nag-aalok ng protina.
Epekto ng Timing
Hindi mo nais na kunin ang iyong pagkain masyadong malapit sa kapag sinimulan mo ang iyong pag-eehersisiyo ng timbang pagsasanay. Subukan upang makakuha ng sa iyong pagkain sa paligid ng 60-90 minuto bago ka hakbang sa gym. Ang pagkain masyadong malapit sa kapag mag-ehersisyo ka maaaring maging sanhi ng sakit ng tiyan mula sa gastrointestinal pagkabalisa. Kung itinaas mo ang bigat unang bagay sa umaga, kumain ng saging at buong wheat bread hindi bababa sa 30 minuto bago ka magsimula. Pahintulutan ang tatlong oras bago mag-ehersisyo pagkatapos mong kumain sa isang buong pagkain.
Mga Pagkain na Iwasan ang
Ang pagkonsumo ng mga high-glycemic na carbohydrates bago ang pag-aangat ay maaaring maging sanhi ng iyong pag-aantok sa gitna ng iyong pag-eehersisyo. Iwasan ang asukal sa glucose, sucrose at maltose; honey, russet potatoes, white breads, instant oatmeal, flaked cereals at corn chips dahil mabilis silang hinihigop at mag-iiwan ka ng hanging habang oras na itulak ang iyong pag-eehersisyo.Kung kumain ka ng taba at fibers, na mas mahaba upang masira, gawin ito ng hindi bababa sa tatlong oras bago magtrabaho upang ang iyong katawan ay maaaring ilipat ang pagkain sa labas ng iyong tiyan at simulan upang digest ito.
