Dahil ang football ay isa sa mga pinaka-nakapipinsala, nakakainip na sports sports, tamang nutrisyon ay napakahalaga sa mahusay na pagganap ng atletiko. Ang masinsinang pagsasanay sa preseason, na may dalawang-araw na gawi sa brutal na init, ay nangangailangan ng muling pagsusuylo ng katawan na may pinakamataas na kalidad na pagkain at maraming mga likido upang palitan ang nawalang mineral. Ang mga pangunahing grupo ng pagkain upang mapabuti ang bilis, tibay at kalakasan ay kinabibilangan ng protina, carbohydrates at prutas at gulay. Dahil sa mga potensyal na para sa mga pinsala, ang mga buto-gusali na pagkain ay pinapayuhan din.
Video ng Araw
Protein
Ang protina ay nagbibigay ng mga bloke ng gusali na nagpapanatili ng mga kalamnan, buto, organo ng katawan at dugo. Ang protina ay maaaring nagmula sa mga mapagkukunan ng hayop at gulay, kabilang ang mga isda, karne, manok, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga mani, buto, mga binhi at mga lentya, ang website ng KidsHealth. Pagkatapos ng paglalaro ng football, ang mga manlalaro ay maaaring mangailangan ng mga pagkaing protina na may mas mataas na taba na nilalaman - halimbawa, steak, salmon, inihaw na karne ng baka at mga hamburger. Ang salmon, na may mataas na nilalaman ng tissue-repairing omega-3 mataba acids, ay isang malakas na pagpipilian para sa isang post-game pagkain.
Carbohydrates
Pagsusulat para sa website ng Training & Conditioning, si Lesli Bonci, direktor ng sports nutrition sa University of Pittsburgh Medical Center, ay nagpapaliwanag dahil ang football ay nangangailangan ng maikling pagsabog ng enerhiya na sinusundan ng mga panahon ng pahinga, Ang carbohydrates ay isang mahalagang pangangailangan sa pagkain. Kabilang sa mga komplikadong kumplikadong carbohydrates ang mga pagkain tulad ng oatmeal, brown rice, whole-grain bread at pasta, patatas at mais. Ang pagkain ng mga carbohydrates sa kanilang hindi nilinis na estado ay nagbibigay ng higit pang mga bitamina at mineral na nawala sa panahon ng proseso ng pagpino. Sa halip na mataas na taba French fries sa iyong post-football steak, subukan ang isang inihurnong patatas na may isang sliver ng mantikilya.
Bone-Building Foods
Dahil ang football ay tumatagal ng isang mahusay na toll sa katawan, pagprotekta sa katawan sa pamamagitan ng pagkain ng buto-gusali ng pagkain ay isang matalino ideya. Si Joy Bauer, isang nakarehistrong dietitian na nagsisilbi bilang ekspertong nutrisyon para sa "Today" na palabas ng NBC-TV, ay naglilista sa kanyang website ng ilang mga pangunahing buto sa pagbuo ng bitamina at mineral at ang kanilang pinagkukunan ng pagkain: kaltsyum, mula sa yogurt, keso at mga almendras; bitamina D, mula sa mga itlog, gatas at pinatibay na cereal; magnesiyo, mula sa kalabasa na buto, quinoa at brown rice; potasa, mula sa saging at cantaloupe; bitamina K, mula sa berdeng malabay na gulay; at bitamina C, mula sa strawberry, bell peppers at broccoli. Habang kumakain ng mga pagkaing ito ay hindi ginagarantiyahan hindi ka magdusa ng pinsala, ang mga manlalaro ng football ay dapat tumagal ng bawat pagkakataon upang bantayan laban sa pinsala.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang mga manlalaro ng football ay nagsunog ng napakalawak na bilang ng mga calorie sa mga kasanayan at laro. Inirerekomenda ni Bonci ang mga manlalaro na kumain ng tatlong beses sa isang araw kasama ang meryenda bago at pagkatapos ng mga kasanayan at laro.Ang bawat pagkain ay dapat magmukhang isang sign ng kapayapaan, na may isang-ikatlo ng plato na nakatuon sa protina, isang-katlo sa kumplikadong carbohydrates at isang-katlo sa mga prutas at gulay. Ang meryenda o pagkain ay dapat ding kainin ng 30 minuto pagkatapos ng aktibidad para sa pinakamahusay na benepisyo.
