Ang pagkain ng mga tamang pagkain sa tamang proporsyon pagkatapos ng iyong ab workout ay makakatulong na bumuo ng lean na kalamnan at pahihintulutan kang mabawi nang mas mabilis, sabi ni certified sports nutritionist na si Brian St. Pierre. Magplano na kainin ang iyong post-workout meal sa loob ng isang oras ng ehersisyo kung hindi ka kumain ng marami bago ang iyong ehersisyo at hindi hihigit sa dalawang oras mamaya kung mayroon kang isang nakabubusog na pre-workout kapistahan. Magtanong ng sports nutritionist kung kailangan mo ng tulong sa pagdisenyo ng mga post-workout na pagkain na maaaring makatulong sa pagsulong ng iyong mga layunin sa ehersisyo.
Video ng Araw
Huwag Himpit sa Protein
Ang perpektong post-workout na pagkain ay nagbibigay ng isang lalaki na may 40 hanggang 60 gramo ng protina, at isang babae na may 20 hanggang 30 gramo mula sa isang solong paglalagay ng laki ng palad, sabi ni St. Pierre. Kabilang sa mga mahusay na pagpipilian ang isang smoothie na naglalaman ng low- o nonfat milk at protein powder; sandalan ng pagbawas ng karne ng baboy o baboy; skinless poultry; tofu; beans at mga binhi; o mga itlog at mga kapalit ng itlog. Iwasan ang mataba na pagbawas ng karne tulad ng regular na karne ng baka at piliin ang pag-ihaw, pag-ihaw o pag-ihaw sa pagluluto.
Magkaroon ng ilang mga Carbohydrates
Ang carbohydrates sa iyong post-ehersisyo na pagkain ay makakatulong na gawing muli ang mga tindahan ng glycogen na iyong ginugol habang ehersisyo. Pumunta para sa mga sariwang prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa o nonfat at buong butil katulad ng brown rice, oatmeal, barley, quinoa, whole-wheat bread o pasta ng buong-butil. Kung ikaw ay isang lalaki, maghangad na kumain ng dalawang kabuuang servings ng butil o prutas, tulad ng 1 tasa ng lutong kanin at 1 tasa ng mga sariwang blueberries, kasama ang dalawang servings ng gulay tulad ng steamed o stir-fried broccoli, karot, mga sibuyas at kampanilya peppers. Ang mga babae ay dapat magkaroon ng isa sa paghahatid ng bawat gulay at karbohidrat na mayaman na pagkain.
Limitahan ang Taba
Habang ang isang balanseng post-workout na pagkain ay hindi dapat maglaman ng masyadong maraming taba, ang isang katamtaman na halaga ng mono- at polyunsaturated na mga pagpipilian ay kinakailangan para sa iyo upang mas mahusay na makuha ang mga nutrient na matutunaw sa taba tulad ng bitamina A, E at K mula sa iyong pagkain. Magluto ng iyong mga gulay sa langis ng oliba o magkaroon ng salad drizzled na may isang olive oil based na vinaigrette. Magtapon ng mga hiwa ng hinog na abukado sa isang buong-trigo na sanwits o gulay na itlog. Mag-ihaw ng mataba na isda tulad ng salmon o tuna, kumalat ang mga kintsay na stick o mansanas na may meryenda na walang asukal o kumain lamang ng kaunting nuts. Patnubapan ng mantikilya, mantika, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga pagkaing naproseso na naglalaman ng mga taba sa trans.
Rehydrate With Water
Uminom ng maraming tubig pagkatapos mag-ehersisyo ang iyong abs. Kung hindi mo, ikaw ay mas malamang na maging inalis ang tubig at pumunta sa iyong susunod na pag-ikot ng ehersisyo nang hindi kinakain ang sapat na mga likido. Ang paggawa nito ay maaaring pagbawalan ang iyong pagganap at ang rate kung saan nakikita mo ang progreso. Kumain ng hindi bababa sa 2 tasa ng likido sa iyong post-ehersisyo na pagkain at higit pa kung gumamit ka ng sapat na lakas upang mawalan ng ilang pounds mula sa pawis.Panatilihin ang pag-inom ng tubig sa buong nalalabi na araw.
