Kung ikaw ay kasalukuyang nagtatrabaho, ikaw ay may mahusay na kumpanya. Humigit-kumulang 33 porsiyento ng mga kababaihan at 25 porsiyento ng mga lalaki ay nagsusunod ng pagkain sa anumang punto sa taon, ayon sa University of Colorado. Habang maaaring gusto mong mabilis na mawalan ng timbang, tandaan na ang mga di-fad diets ay madalas na nagreresulta sa mabilis na pagbawi ng nawalang timbang. Gayunpaman, ang pagputol ng ilang pagkain mula sa iyong diyeta kapag sinusubukang mawalan ng timbang ay maaaring makatulong sa bilis ng iyong pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Rate ng Pagbaba ng Timbang
Maaaring gusto mong mawalan ng timbang nang mabilis hangga't maaari, ngunit pinapayuhan ng National Institutes of Health na isang maximum na pagbaba ng timbang na 1 hanggang £ 2 isang ligtas na rate ang isang linggo. Kung mas mabilis kang mawalan ng timbang, maaari mong labanan ang pagpapanatili ng mas mababang timbang dahil sa ang katunayan na hindi ka maaaring magkaroon ng mga bagong gawi sa iyong pamumuhay. Bilang karagdagan sa pagtatakda ng isang makatwirang rate ng pagkawala ng timbang, kumain ng hindi bababa sa 1, 500 malusog na calories kung ikaw ay isang lalaki, at 1, 200 kung ikaw ay isang babae.
Fatty Foods
Hindi lahat ng taba ay maaaring magpabagal ng iyong pagbaba ng timbang, at kabilang ang mga maliliit na monounsaturated na taba na matatagpuan sa mga mani, mga langis ng oliba at ilang mga isda ay mabuti para sa iyong puso. Ang isang diyeta na naglalaman ng trans fats ay maaaring maging mahirap na mawalan ng timbang at negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan, dahil ang trans fats ay tumutulong sa sakit sa puso. Basahin ang mga label ng nutrisyon, at iwasan ang mga pagkain na may alinman sa trans o puspos na taba. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng kontribusyon sa weight gain at sakit sa puso, 1 gramo ng taba ay may siyam na calories, hindi katulad ng protina at carbohydrates, na mayroong apat na calorie bawat gramo.
Restawran at Mabilis na Pagkain
Ang pagkain ng mga pagkain na mataas ang calorie tulad ng maraming pagkain sa restaurant, mga pagkaing naproseso at frozen na pagkain ay nagpapahirap sa pagkawala ng timbang. Kung sinusubukan mong manatili sa 1, 200- sa 1, 500-calorie na diyeta, ang pagkain ng isang Italian restaurant entree ay maaaring magdulot sa iyo ng higit sa 1, 400 calories, habang ang isang frozen pot pie ay naglalaman ng higit sa 520 calories. Maraming mga mabilis na pagkain ay idinisenyo upang magkaroon ng isang ratio ng mga carbohydrates, taba, asukal at asin na naghihikayat sa iyo na kumain nang labis, na humahantong sa makakuha ng timbang. Ang mga ito ay kadalasang mababa sa hibla - isang pagkaing nakapagpapalusog na nagpapanatili sa iyo ng ganap na pagkain pagkatapos ng iyong pagkain - kaya malamang na magkakaroon ka pa rin ng kagutom sa ilang sandali pagkatapos kumain, kahit na nakakain ka ng maraming calories.
Sugary Foods
Iwasan ang mga pagkaing matamis kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang. Hindi lamang sila naka-pack na may calories - ang isang malaking slice ng chocolate truffle cheese cake ay may higit sa 1, 600 calories, ayon sa Nutrition Action Letter ng Kalusugan mula sa Center for Science sa Pampublikong Interes - ngunit hindi nila mapapanatili kang pakiramdam buong pagkatapos ng iyong pagkain. Ang iyong katawan ay sumisipsip ng asukal sa matamis na mabilis, na nagiging sanhi ng isang mabilis na pagtaas sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, pati na rin ang isang mabilis na drop sa ilang sandali matapos.Ang pagbawas ng asukal sa dugo ay nag-iiwan sa iyo na gutom at magagalit, kaya natutukso ka sa meryenda.
High-Sodium Foods
Ang mga pagkain na may mataas na sosa ay maaaring maging dahilan upang mapanatili ang tubig, at mas mahirap ang pagkawala ng timbang. Kahit na ang iyong katawan ay nangangailangan ng asin para sa pagpapagamot ng ugat, paggasta ng kalamnan at balanse ng likido, ang labis na sosa ay maaaring maging sanhi ng pagtaas sa iyong presyon ng dugo, na maaaring magresulta sa pagpalya ng puso, mga sakit sa bato at iba pang mga karamdaman. Limitahan ang iyong paggamit ng sodium sa ilalim ng 2, 300 milligrams kung wala kang mga problema sa presyon ng dugo, at 1, 500 milligrams isang araw kung magdusa ka mula sa mataas na presyon ng dugo. Iwasan ang mga chips, pretzels, naproseso na pagkain, mga seasonings ng Asian at de-latang pagkain, na ang lahat ay mataas sa sosa.
Mga Pagsasaalang-alang
Gumamit ng isang online na sistema ng pagsubaybay sa pagkain o software upang masubaybayan ang iyong pagkainit, taba at paggamit ng sodium. Habang sinusuri mo ang iyong mga pang-araw-araw na pagpipilian, tandaan kung gumagamit ka ng masyadong maraming calories mula sa taba at ayusin ang iyong paggamit nang naaayon. Kung nalaman mo na palagi kang nawawala ang higit sa 2 linggong lingguhan, dagdagan ang iyong paggamit ng calorie nang bahagya - sa pamamagitan ng 100-200 calories kada araw - hanggang sa ikaw ay nasa isang ligtas na pagbaba ng timbang. Bagama't maaaring makaramdam ka ng kaakit-akit upang pumunta para sa pinakamabilis na pagbaba ng timbang hangga't maaari, mawawalan ka ng kalamnan na kailangan mong panatilihin ang timbang.
