Ang isang pagkaing mayaman sa nutrient ay maaaring makatulong sa pagtatayo ng collagen sa iyong katawan. Ang kolagen ay isang matigas na protina na bumubuo sa istraktura at lakas ng iyong balat, buto, tendons, cartilages at iba pang connective tissues. Maraming mga pagkain ay naglalaman ng mga nutrients na maaaring mapalakas ang produksyon ng collagen sa iyong katawan.
Video ng Araw
Mga Pagkain na Mayaman sa Bitamina C
Ang bitamina C ay isang mahalagang bitamina para sa tamang paglago at pagkumpuni ng mga tisyu ng iyong katawan. Ang bitamina na ito ay tumutulong din sa paggawa ng collagen, at sa gayon ay tumutulong sa pagtatayo at pagpapanatili ng iyong balat, tendons, ligaments, mga daluyan ng dugo at kartilago. Ang Osteoarthritis ay sumisira sa collagen, at ang pagkasira ng collagen ay humantong sa masakit na pamamaga at pamamaga ng iyong mga kasukasuan. Ang bitamina C ay mula sa prutas tulad ng mga dalandan, kapayas, lemon, kiwis, grapefruits at strawberry. Ang mga gulay ay isang mahusay na mapagkukunan, kabilang ang broccoli, spinach, bell peppers, winter squash at turnip greens.
Mga Pagkain na Mayaman sa Tanso
Ang mineral na mga pantulong na tanso sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, melanin at collagen sa katawan. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga pagkaing may tanso ay makakatulong na palakasin ang iyong mga antas ng collagen. Kabilang sa mga pagpipilian ng mahusay na pagkain ang mga karne ng organ, tulad ng atay; oysters; molusko; madilim na malabay na mga gulay; tuyong patatas; at mga mani.
Mga Pagkain na May Bote sa Bitamina B-3
Ang American Academy of Dermatology ay nagsabi na ang vitmain B-3 ay natagpuan upang itaas ang pagbuo ng collagen at pagbaba ng madilim na mga spot sa balat. Ang katawan ay gumagamit ng bitamina B-3, na kilala rin bilang niacin, para sa maraming mga proseso, kabilang ang pagkasira ng pagkain sa enerhiya. Upang makatulong na madagdagan ang collagen sa iyong katawan, maaari mong ubusin ang mga pagkaing mayaman sa mga rich tulad ng lebadura, beets, atay, espada, tuna, sunflower seed, salmon, atay ng karne at karne ng baka sa brewer.
Mga Pagkain na Mayaman sa Iron
Ang isang pag-aaral sa 2009 edisyon ng "Journal ng Korean Society of Food Science and Nutrition", sabi ng iron ay maaaring makatulong sa collagen formation. Ang bakal ay isang bloke ng gusali at co-factor, kasama ang ascorbic acid, silikon, proline at lysine, sa produksyon ng collagen. Samakatuwid, ang pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa bakal ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong mga antas ng collagen. Ang bakal ay matatagpuan sa karne, manok, isda, spinach, kale, buong butil at mani.
