Kapag nawawala ang timbang, ang pinakamalaking kadahilanan ay ang balanse ng calorie. Dapat kang mag-ingestino ng mas kaunting mga calorie kaysa sunugin mo bawat araw upang mawalan ng timbang. Na sinabi, ang mga uri ng pagkain na kinakain mo ay mahalaga din. Ang ilang mga pagkain ay maaaring magsimula ng mga cravings at maglagay ng asukal sa mga antas ng asukal sa dugo, na gusto mong kumain ng higit pa at sabotaging ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Video of the Day
Ban ang mga Baked Goods
Ang mga naproseso na inihurnong paninda ay isa sa mga unang pagkain na maiiwasan kapag nagsimula sa isang pakikipagsapalaran ng timbang. Ang mga ito ay punung-puno ng asukal at preservatives, mataas sa calories at madaling kumain nang labis. Ang mga bagel at puting tinapay ay nahulog sa kategoryang ito, masyadong. Habang hindi nila maaaring magkaroon ng matamis na nilalaman ng isang donut o pastry, ang mga toppings tulad ng cream cheese ay maaaring tumagal ng calorie count sa pamamagitan ng bubong.
Pumunta sa Mababang Taba
Maaaring mukhang tulad ng pinakamainam na kaibigan ng bawat dieter, ngunit hindi palaging kapaki-pakinabang ang mga ito. Habang ang natural na mababang-taba pagkain ay maaaring maging mabuti para sa iyo, artipisyal na ginawa mababa ang taba pagkain ay maaaring maging mas masama kaysa sa kanilang mga regular na alternatibo. Kapag ang mga tagagawa ay kumukuha ng taba, kadalasan ay nagdaragdag sila ng dagdag na asukal upang gumawa ng kakulangan ng lasa. Ang isang klasikong halimbawa ay ang mababang taba ng peanut butter, na may natural na malusog na monounsaturated na mga taba na kinuha, para lamang sa kanila na mapalitan ng asukal, na maaaring maprotektahan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang parehong ay maaaring sinabi ng maraming mababang taba salad dressings at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ditch ang mga High-Carb Snack
Mga cake ng cereal, cereal bar at mga low-fat cracker ay maaaring mukhang tulad ng magandang, mababang calorie na mga opsyon para sa snack o mabilis na enerhiya boost, ngunit ang mga ito hindi lahat sila ay ginawa upang maging. Ang mga cake ng rice ay mataas sa glycemic index, ibig sabihin ay nagiging sanhi ito ng mabilis na pagtaas sa insulin, na masama para sa parehong pagbaba ng timbang at kalusugan. Iwasan ang mga meryenda na batay sa mga carbate ng mabilis na pag-digest at hanapin ang mga naglalaman din ng protina, malusog na taba at hibla upang mabagal ang panunaw.
Kumuha ng Pass sa Fast Food
Karamihan sa mga tao ay alam na ang fast food ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian kapag sinusubukang mawalan ng timbang, ngunit kung gaano kasamang ito ay maaaring sorpresahin ka. Bukod sa mataas na asukal, pinong carbohydrate at trans fat content, ang fast food ay may alarma na mataas sa calories. Ang almusal mula sa ilang mga lugar ng mabilis na pagkain ay maaaring pumasok sa higit sa 1, 350 calorie, isang 3/4-pound cheeseburger na walang mga fries o isang singsing na inumin sa higit sa 1, 100 calories, at kahit na ang ilang subs at mga sandwich ay maaaring maglaman sa rehiyon ng 700 hanggang 900 calories. Isinasaalang-alang ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura na ang average na moderately aktibong mga pangangailangan sa adult sa pagitan ng 2, 000 at 2, 800 calories bawat araw upang mapanatili ang kanyang timbang, isa lamang sa mga pagkain na ito ay maaaring gumawa ng isang malubhang dent sa iyong araw-araw na paggamit.
