Ang metabolismo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang genetika, kasarian, laki ng katawan at edad. Kahit na ang diyeta ay maaaring magkaroon ng isang maliit na epekto sa iyong metabolismo, pagiging mas aktibo at pakikilahok sa parehong aerobic aktibidad at lakas ng pagsasanay ay isang mas epektibong paraan upang madagdagan ang iyong metabolismo. Ang paghihigpit sa iyong pagkonsumo ng ilan sa mga mas malusog na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang nakuha sa timbang at maaaring makatulong upang mapanatili ang iyong metabolismo.
Video ng Araw
Mga High-Fat Foods
Ang pagkain ng mataas na taba pagkain sa loob ng limang araw ay maaaring magbago ng iyong metabolismo, pati na rin dagdagan ang iyong panganib para sa insulin resistance at diabetes, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Obesity sa 2015. Talagang totoo ito kung nakakaranas ka ng mga nakababahalang sitwasyon sa buong araw, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Biological Psychiatry noong 2014, na natagpuan na ang mga tao na nakakaranas ng mga stressors isang araw bago kumain ng mataas na taba na pagkain na sinunog mas kaunting calories sa susunod na anim na oras kaysa sa mga hindi nakaranas ng stressors.
Pesticide-Containing Foods
Ang kontaminasyon sa mga pestisidyo na tinatawag na organochlorines ay maaaring maging sanhi ng pagbaba sa metabolismo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity noong 2004. Normal para sa iyong metabolismo na mabagal sa panahon pagbaba ng timbang dahil sa iyong bagong mas mababang timbang sa katawan, ngunit ang pagkakalantad sa mga pestisidyo ay maaaring mapabagal ang iyong metabolismo higit sa inaasahan. Pumili ng organic kapag binibili ang mga prutas at gulay na may pinakamaraming pestisidyo, kabilang ang mga mansanas, nektarina, peras, na-import na mga ubas, seresa, strawberry, mga milokoton, kintsay, kampanilya at litsugas upang makatulong na limitahan ang kontaminasyon na ito sa mga residues ng pestisidyo.
Mga Napakahusay na Mga Pagkain sa Pagproseso
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Food & Nutrition Research noong 2010 ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng pagkain na binubuo ng higit sa lahat ng mga pagkain ay sinunog ng higit pang mga calorie sa buong araw kaysa sa mga kumain ng mas mataas Na-proseso na bersyon ng pagkain na ito na may parehong halaga ng calories. Kumain ng higit pang mga butil, prutas at gulay upang limitahan ang epekto na ito, dahil ang fiber ay makakatulong na mapataas ang dami ng taba na iyong sinusunog at nakakatulong na limitahan ang nakuha ng timbang.
Mga Alak sa Alkohol
Ang isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition noong Enero 2003 ay natagpuan na ang mga pagkain na naglalaman ng alak ay nagbabawas ng dami ng taba na iyong sinusunog nang pansamantala. Kumain ng hindi hihigit sa isang inumin kada araw upang limitahan ang epekto na ito at tulungan mapanatili ang isang malusog na metabolismo. Sa halip, mag-focus sa pag-inom ng tubig pati na rin ang tsaa at kape sa moderation.
