Ang ilang mga uri ng taba sa katawan - tulad ng visceral fat na namamalagi sa malalim sa iyong tiyan at pumapalibot sa iyong mga internal na organo - - mas mapanganib sa iyong kalusugan kaysa sa iba. Ang visceral fat ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa ilang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang kanser sa suso, sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis. Ang pagkakaroon ng malaking baywang ay nagpapahiwatig maaari kang magkaroon ng labis na visceral fat, ngunit ang pagputol ng calories, ang paglilimita ng ilang mga pagkain at ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ito.
Video ng Araw
Limit na Pinagandang Carbohydrates
Mga swap na pagkain na ginawa ng pinong butil para sa mga pagpipilian sa buong butil upang limitahan ang visceral na taba. Sa isang pag-aaral na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrition noong 2010, ang mga kalahok na nadagdagan ang kanilang buong pag-inom ng butil ay mas mababa ang visceral fat, habang ang pagkain ng mas pinong butil ay nauugnay sa pagtaas sa ganitong mapanganib na uri ng taba. Ang buong butil ay naglalaman ng lahat ng tatlong bahagi ng butil - ang bran, endosperm at mikrobyo - habang pino ang mga butil ay nagkaroon ng bran at mikrobyo na inalis sa panahon ng pagproseso, kasama ng marami sa fiber. Trade puting tinapay para sa 100-porsyento buong-wheat bread; mamili ng brown rice sa halip na puting bigas, at magkaroon ng oatmeal para sa almusal sa halip na mga natuklap sa mais.
Maaari mo ring limitahan ang iyong paggamit ng karbohidrat sa pangkalahatan. Ang mas mababang karbok na timbang ay maaaring mas mahusay para sa pagkawala ng visceral fat kaysa sa mas mataas na carb weight-loss diets, ang isa pang pag-aaral na inilathala sa Diyabetis na Pananaliksik at Klinikal na Pagsasanay noong 2004. Ang diyeta na ginagamit sa pag-aaral ay naglalaman ng 40 porsiyento ng calories mula sa carbohydrates, habang ang mas mataas na karbong bersyon ay naglalaman ng 65 porsiyento ng calories bilang carbs.
Mataba Pagkain Maaaring Dagdagan ang Visceral Fat
Ang pagkain ng maraming mataas na taba, mataas na calorie na pagkain ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at tumaas na visceral fat, lalo na kung may posibilidad kang makakuha ng timbang sa iyong tiyan. Ang mga uri ng taba na kinakain mo ay maaaring mahalaga pati na rin ang halaga. Halimbawa, ang pagkain ng trans fats ay maaaring nauugnay sa pagtaas ng visceral fat, ayon sa isang review article na inilathala sa Prostaglandins, Leukotrienes at Essential Fatty Acids noong 2008. Limitahan ang mga pagkaing naproseso, mga baked goods na nakabili ng pagkain at mga pritong pagkain upang maiwasan ang trans fats.
Subukan ang pagpapalit ng mga pagkaing naglalaman ng puspos at trans fats sa mga naglalaman ng mga polyunsaturated fats, ang uri sa mga langis at isda ng halaman. Magkaroon ng salmon para sa hapunan sa halip ng prime rib, gumamit ng vegetable oil para sa pagluluto sa halip ng mantikilya, at meryenda sa mga walnuts o sunflower seed sa halip na nakabalot na pagkain na tulad ng chips at crackers.
Iwasan ang Fructose-Sweetened Inumin
Maraming asukal-pinatamis na inumin ang ginawa gamit ang mataas na fructose corn syrup sa halip na asukal. Ang pag-inom na inumin na sweetened sa fructose ay maaaring tumaas ng visceral fat, ang isang artikulo na inilathala sa The Journal of Clinical Investigation noong 2009.Ang pag-aaral ay kasangkot sa sobrang timbang at napakataba ng mga tao, kaya higit pang pagsasaliksik ay kinakailangan upang matukoy kung ang fructose ay may parehong epekto sa normal na mga indibidwal na timbang.
Subukang palitan ang mga inuming ito nang natural na mga pagpipilian sa calorie tulad ng tubig, tsaa o itim na kape. Laktawan ang diyeta soda, bilang isang pag-aaral na nai-publish sa 2015 sa Journal ng Amerikano Geriatrics Society na nabanggit na ang ganitong uri ng soda ay maaaring nauugnay sa mga pagtaas sa baywang ng circumference, at kaya potensyal na visceral taba pati na rin.
Exercise Tumutulong na Isulat ang Visceral Fat
Dieting sa pamamagitan ng kanyang sarili ay hindi mapupuksa ang mga makabuluhang halaga ng visceral taba; makakakuha ka ng pinakamaraming benepisyo kung mag-ehersisyo ka rin. Inirerekomenda ng Harvard Medical School na makakuha ng 30 hanggang 60 minuto ng cardio bawat araw, tulad ng mabilis na paglalakad, paglangoy, pagtakbo o aerobics, at mga tala na ang paggamit ng timbang ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Ang mga postmenopausal na kababaihan na may type 2 na diyabetis ay nawala sa subcutaneous na tiyan ng tiyan - ang uri ng taba sa ilalim ng balat - sa pamamagitan ng pagkain na nag-iisa sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism noong 2004. Gayunpaman, malalim na visceral fat kapag nagdagdag sila ng ehersisyo sa kanilang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
