Ang isang malusog na diyeta ay hindi aayusin o maiwasan ang bursitis o tendinitis, ngunit makakatulong ito sa pamamahala ng iyong mga sintomas. Dahil ang parehong mga kondisyon ay kinabibilangan ng pamamaga - inflamed bursa kapag mayroon kang bursitis at inflamed tendons na may tendinitis - pag-iwas sa nagpapakalat na pagkain at pagbibigay-diin sa mga malulusog na alternatibo ay maaaring makatulong na mabawasan ang hinalaw na sakit at pamamaga. Bago gumawa ng makabuluhang mga pagbabago sa pagkain, humingi ng patnubay mula sa iyong manggagamot. Ang mga pagsisikap sa nutrisyon ay hindi dapat palitan ang paggagamot ng doktor.
Video ng Araw
Mataba Karne at Mga Produkto ng Dairy
Ang mga high-fat na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mahalagang mga pinagkukunan ng nutrients, tulad ng protina. Sila rin ay nangunguna sa mga nagbibigay ng taba ng saturated, gayunpaman, na nagdaragdag ng pamamaga ng katawan, na gumagawa ng paraan para sa bursitis at sakit sa tendinitis. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association ang paglilimita ng taba ng saturated sa hindi hihigit sa 6 na porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie, o hanggang sa 13 gramo sa loob ng 2, 000-calorie na diyeta. Upang i-cut pabalik sa puspos na taba, palitan ang mataba karne, tulad ng tupa, steak at balat-sa manok na may leaner mga opsyon, tulad ng skinless manok bubelya, beans at isda. Ang omega-3 na taba sa mga isdang may langis ay tila unti-unti na bumababa ang mga kemikal na nagpapadulas na ginagawang iyong katawan. Para sa mas mababa taba ng saturated mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, piliin ang mababang taba gatas at yogurt sa buong gatas at ice cream.
pino ang Butil
Ang pananaliksik na inilathala sa "Nutrisyon" noong Oktubre 2008 ay nagpakita ng isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng isang mataas na hibla na diyeta at mas mababang mga nagpapakalat na tugon sa mga kababaihan. Ang pagkain ng napakaraming pinong butil ay umalis ng maliit na silid sa iyong pagkain para sa buong butil, na nagbibigay ng maraming halaga ng hibla at iba pang mahahalagang nutrients. Karamihan sa mga Amerikano ay kumonsumo lamang ng tungkol sa 15 gramo ng hibla bawat araw, na bumaba nang mas mababa sa araw-araw na inirerekomenda na 20 hanggang 35 gramo. Dahil ang pinong butil ay may mataas na glycemic index, o nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo, maaari rin silang mag-trigger ng pamamaga. Upang makinabang mula sa fiber at i-cut back sa pinong butil, magpalit ng puting tinapay, pretzels at low-fiber cereals sa iyong pagkain na may buong butil, tulad ng quinoa, popcorn at otmil.
Sugary Treats
Ang sobrang pagdaragdag ng iyong matamis na ngipin ay maaaring magpalala ng bursitis at tendinitis na katulad ng pinong butil - dahil sa kanilang mataas na glycemic index. Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ang pag-iwas sa mga pagkaing mataas sa asukal at pag-upo sa iyong paggamit ng bitamina C at flavonoids - parehong na laganap sa mga prutas at gulay - para sa pinabuting sintomas ng bursitis. Palitan ang mga bagay na matamis, tulad ng kendi, malambot na inumin at frosted baked goods, na may sariwang prutas, fruit smoothies at inihurnong matamis na patatas. Magdagdag ng pinya sa iyong smoothies para sa bromelain, isang kemikal na binabawasan ang pamamaga.
Bahagyang Hydrogenated Oils
Ang bahagyang hydrogenated oils ay isa pang termino para sa trans fats - hindi malusog, nagpapaalab na taba na natagpuan sa maraming naprosesong pagkain.Bilang karagdagan sa pagtaas ng sakit at pamamaga na nauugnay sa tendinitis at bursitis, maaari nilang seryoso itong makapinsala sa cardiovascular health. Ang trans fats ay dapat na account para sa mas mababa sa 1 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories, sabi ng American Heart Association, na katumbas ng mas mababa sa 20 calories o 2 gramo bawat araw. Iwasan ang mga pagkain na listahan ng mga bahagyang hydrogenated oils bilang sangkap. Kasama sa karaniwang mga pinagkukunan ang stick margarine, pagpapaikli at komersyal na ginawa ng pizza dough, pastry, pie crust, cookies at crackers. Kumain ng malusog na pinagkukunan ng taba sa halip, tulad ng langis ng oliba, mga mani at buto.
