Ang isang malusog na snack sa gabi ay maaaring panatilihin ang iyong gutom sa baybayin hanggang sa almusal, ngunit ang mataba, masinop at maalat na pagkain ay maaaring hadlangan ang iyong kakayahang matulog ka at maaaring pigilan ka na manatiling tulog, ang mga ulat ni Elizabeth Somer sa kanyang aklat na "Food and Mood: Ang Kumpletong Gabay sa Pagkaing Matalino at Pakiramdam ang Iyong Pinakamainam." Ang mas maraming pagkain ay maaaring mapigilan ang kagutuman sa hating gabi ngunit hindi ka mapipigilan ka sa pagtulog ng magandang gabi.
Video ng Araw
Chips at Salsa
Ang mga chips ay lubos na maalat at ang salsa ay maaaring maging napaka-maanghang, isang kumbinasyon na maaaring gumawa ka ng hindi komportable at namamaga upang magkaroon ka ng isang mahirap na oras nakatulog at pati na rin ang pananatiling tulog buong gabi. Ang pagkain ng maalat na pagkain ay maaaring magdulot sa iyo upang mapanatili ang tubig, ang mga tala ni Somer, na makapagpapaginhawa sa iyo upang madama at makapagpigil sa iyo sa pagtulog. Ang salsa ay madalas na kasama ang mga maanghang na peppers at pampalasa na maaaring maging sanhi ng heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain, dalawang kondisyon na maaaring maging mahirap na matulog nang maayos. Sinabi ni Somer na maraming chips ay naglalaman din ng monosodium glutamate, isa pang additive ng pagkain na maaaring makagambala sa pagtulog at maging sanhi ng pagkapagod ng tiyan. Ang pop-pop popcorn ay isang malusog na alternatibo na hindi naglalaman ng masyadong maraming asin o idinagdag na pampalasa.
Nuts
Nuts ay karaniwang itinuturing na isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta dahil naglalaman ito ng malusog na unsaturated fats at protina. Sila ay madalas na naglalaman ng ilang mga milligrams ng idinagdag na sosa, na hampers kakayahan ng iyong katawan upang maghanda para sa pagtulog, Ben Kaminsky at Howard Kaminsky tala sa kanilang mga libro "Beyond Botox: 7 Istratehiya para sa Sexy, Walang Ageless Skin Nang walang Needles O Surgery." Ang mga mani ay isang mabigat na uri ng pagkain na pupunuin ka ng ganito ngunit hindi ka komportable kapag pinagsama mo ang protina na may sosa. Ang pagkain ng mga mani ay maaari ring bigyan ka ng labis na lakas upang matulog nang mabilis. Ang protina ay maaaring gumana laban sa iyo sa pamamagitan ng pagtaas ng aktibidad sa iyong utak upang hindi ka makakapagpahinga nang sapat upang matulog nang mabilis at makapagpahinga ng magandang gabi. Maaaring palitan ng dry-cereal na mababang-asukal ang mga mani upang maiwasan ang pagkagambala ng pagtulog.
Ice Cream
Ang ice cream ay kadalasang nakakapreskong at matamis na itinuturing, ngunit dapat itong iwasan bago matulog. Ang iyong katawan ay may isang mahirap na oras digesting mataas na taba pagkain tulad ng ice cream, na kung saan ay gumawa ng mas mahirap para sa iyo upang makakuha ng sapat kumportable upang matulog na rin, Somer tala. Naglalaman din ang ice cream ng ilang gramo ng idinagdag na asukal, na maaaring makagambala sa iyong mga kurso sa pagtulog sa pamamagitan ng pagdudulot ng kawalan ng insulin at pagbibigay sa iyo ng pagsabog ng enerhiya.Ang mababang-asukal na plain yogurt na may pulot ay isang mahusay na alternatibo na hindi magiging sanhi ng asukal sa spike at hindi naglalaman ng napakaraming taba na magkakaroon ka ng matapang na oras na natutulog.
