Ang mga araw na humahantong sa iyong panahon ay maaaring puno ng hindi komportable sintomas tulad ng pagkapagod, mood swings, dibdib tenderness, bloating, pagkain cravings at constipation o diarrhea. Maaari ka ring makaranas ng sakit na sanhi ng pisikal na pagkilos ng pagbubuntis, kabilang ang pag-cramping, pagpapalubag-loob at sakit ng ulo. Ang pag-iwas sa ilang mga pagkain na humahantong sa at sa panahon ng iyong panahon ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng ilan sa iyong kakulangan sa ginhawa.
Video ng Araw
Mga Caffeinated Foods and Beverages
Ang pagbabawal sa iyong pagkonsumo ng mga pagkain at inumin na naglalaman ng caffeine ay makakatulong upang mapawi ang mga sintomas ng panregla. Ang mga pagkain at inumin na naglalaman ng caffeine, tulad ng tsokolate, kape, tsaa at malambot na inumin, nagpapalala ng mga sintomas tulad ng pagkabalisa, depression at dibdib na kalambutan, ayon kay James F. Balch at Mark Stengler, mga may-akda ng "Reseta para sa Natural na Pagaling." Bilang karagdagan, maraming mga enerhiya na inumin ay naglalaman ng caffeine. Sa halip, tumuon sa pag-inom ng mga herbal teas at ng maraming tubig upang mapanatili ang hydrate ng iyong katawan nang maayos.
Naprosesong Mga Pagkain
Ang pagpapanatiling pag-inom ng asin sa ilalim ng kontrol ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pamumulaklak at ang malambot, mabigat na pakiramdam na kasama nito. Ang pag-iwas sa mga pagkaing naproseso ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makontrol ang pag-inom ng asin dahil ang mga pagkaing naproseso at mga pagkain sa kaginhawahan ay kadalasang naka-pack na may sodium. Sa halip, kumain ng buong pagkain tulad ng mga sariwang prutas at gulay, mga karne ng karne, isda at manok, mani, buong butil at mga unsaturated na taba tulad ng langis ng oliba, na natural na mababa sa sosa at nagsusulong ng pangkalahatang kalusugan.
Mga Pagkain Mataas sa Taba
Ang mga high-fat na pagkain ay may malakas na impluwensiya sa aktibidad ng hormonal sa iyong katawan, ayon sa Physicians Committee for Responsible Medicine. Ang mga pagbabago sa hormone sa panahon ng panregla ay nauugnay sa mga sintomas tulad ng pagpapalubag-loob at pagkagiliw sa dibdib. Sa kabilang banda, ang pag-ubos ng diyeta na mababa sa puspos na taba ay nakakatulong na mabawasan ang labis na antas ng estrogen, ayon kay Balch at Stengler. Iwasan ang mga pagkain tulad ng mataba na pagbawas ng karne ng baka, mga produkto ng pagawaan ng gatas ng buong gatas, mga sausage at burgers. Tumutok sa halip sa sariwang prutas at gulay, buong butil, isda at mga sandalan ng mga manok at karne.
Sugary Foods
Dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng regla, ang mga antas ng asukal sa dugo ay naging hindi matatag, at maraming mga babae ang nagnanais ng mga Matatamis. Ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa asukal ay nagdaragdag sa mga pagbabago sa asukal sa iyong dugo, na nagreresulta sa mga swings ng mood at pag-igting. Bukod pa rito, ang pag-ubos ng pinong, mga pagkaing mayaman sa asukal ay maaaring mag-ambag sa pagkawala ng timbang ng immune system at pagkapagod. Sa halip na maabot ang isang donut upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin, magkaroon ng isang mayaman na hibla na prutas na may prutas na may mababang-taba na yogurt.
