Kung kamakailan ka nagkaroon ng atake sa puso, ang iyong buhay ay nagsimula na baguhin - at maraming iba pang mga pagbabago ang kailangang mangyari upang ikaw ay makakuha ng malusog at mabawasan ang iyong panganib ng karagdagang mga problema. Magkakaroon ka ng mga gamot, magsimulang mag-ehersisyo, kumain ng malusog na pagkain at iwasan ang uri ng mga di-malusog na pagkain na maaaring nag-ambag sa iyong atake sa puso sa unang lugar. Ang tamang pagkain - nakakakuha ng mga mahusay na pagkain at pag-iwas sa mga masamang bagay - ay isang mahalagang bahagi ng pag-atake sa atake sa puso.
Video ng Araw
Mga Pagkain Mataas sa Saturated Taba
Pagkatapos ng atake sa puso, kailangan mong iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng puspos at trans fats. Ang mga taba na ito ay nagtatayo sa dugo kapag kumakain ka ng labis na taba sa iyong diyeta. Sa kalaunan, maaari nilang itapon at kahit harangan ang iyong mga daluyan ng dugo at magresulta sa atake sa puso. Ang Amerikanong Puso Association ay nagpapahiwatig ng pagputol sa mga pritong pagkain, dessert, inihurnong kalakal at mabilis na pagkain, na ang lahat ay may posibilidad na maging mataas sa saturated o trans fats. Gayundin limitahan ang mga manok na may balat at mga mataba na karne, tulad ng karne ng baka na may taba. Kahit ang ilang mga plant-based na pagkain ay maaaring maglaman ng hindi malusog na puspos na taba, kaya iwasan ang mga palm at langis ng niyog. Basahin ang mga label upang malaman ang taba ng nilalaman ng mga pagkaing kinakain mo - ang mga puspos na taba ay dapat bumubuo ng hindi hihigit sa 7 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie, ayon sa AHA. Mas mababa sa 1 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na caloriya ay dapat na mula sa mga taba sa trans.
Mga Pagkain Mataas sa Asin at Asukal
Ang asin at asukal ay nagbubunga ng malubhang panganib para sa mga taong nagsisikap na mapabuti ang kanilang kalusugan sa puso. Ang asin, o sosa, ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng presyon ng dugo sa biglang tumaas - pagdaragdag ng panganib ng atake sa puso. Inirerekomenda ng AHA ang paglilimita ng pagkonsumo ng sosa sa mas mababa sa 2, 300 mg araw-araw - ang mga taong may mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso ay dapat na limitahan ito sa mas mababa sa 1, 500 araw-araw na mg. Maraming mga pagkain ang naglalaman ng nakatagong asin (de-lata, naproseso o naka-pack na pagkain at pagkain), kaya iwasan ang anumang mga pagkaing mataas ang asin, sabi ng AHA. Patnubapan ng mga maalat na pretzels, crackers at chips ng potato, canned soups at salted nuts. Mahalaga rin na huwag magdagdag ng asin sa iyong mga pagkain at pinggan - panahon na may mga asin-free seasonings tulad ng herbs.
Dapat mo ring limitahan ang asukal sa iyong diyeta, dahil ito ay makakatulong upang makakuha ng timbang at mapalakas ang panganib ng isa pang atake sa puso. Iwasan ang mga dessert, kendi at iba pang mga matatamis, mataas na asukal na inumin tulad ng sodas at sweetened fruit juices.
Mga Pagkain Mataas sa kolesterol
Ang kolesterol ay isang pangunahing kontribyutor sa sakit sa puso at atake sa puso. Ang atay ay gumagawa ng kolesterol - na kung saan ay isang materyal na katulad ng taba na nakasuot ng mga arterya at nagiging sanhi ng mga ito upang patigasin.Pagkatapos ng isang atake sa puso, dapat mong layunin para sa isang pandiyeta paggamit ng mas mababa sa 300 mg bawat araw ng kolesterol, sabi ng AHA. Ang mga pagkaing may mataas na kolesterol upang maiwasan ang isama ang mga karne, itlog, mantikilya at mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso, at yogurt. Ang atay, bato, sweetbread, talino at iba pang organ meats ay sobrang mataas sa kolesterol at dapat na iwasan pagkatapos ng atake sa puso.
