Ang isang diyeta na malusog sa puso na nakatutok sa pagpapababa ng kolesterol ay maaari ring makatulong na palakasin ang mga daluyan ng dugo, ang mga ulat sa isang 1998 na artikulo sa" American Family Physician. " Ang pagkain ay nagpapahiwatig ng mga pagkain tulad ng omega-3 mataba acids mula sa isda, monounsaturated taba mula sa langis ng oliba at mani, at natutunaw hibla mula sa beans, gulay at buong butil. Maaari mong dalhin ang pagkain na ito isang hakbang karagdagang at pumili mula sa iba't ibang mga iba pang mga pagkain na mag-ambag sa malakas na mga daluyan ng dugo.
Video ng ArawMga Pangunahing Kaalaman ng Daluyan ng Dugo
Ang paraan upang mapanatili ang iyong mga vessel ng lakas ay upang panatilihin ang endothelium malusog. ang layer ng mga selula na nakalagay sa loob ng iyong mga daluyan ng dugo. Ang lining na ito ay pumupuno sa mga mahalagang papel, mula sa pagpapanatili g ang tono ng mga pader ng daluyan sa pag-aayos ng mga pagtugon sa immune at nagpapaalab. Ang endothelium ay tumutulong sa pag-modulate ng daloy ng dugo at bumubuo ng isang anticoagulant na hadlang, na naglalaman ng dugo na nagpapahintulot na ito ay dumaloy nang walang clotting. Ang nasira na endothelium ay nagpapalit ng mga medikal na problema tulad ng pagpapagod ng mga arterya.
Nitric oxide relaxes ang mga kalamnan sa mga pader ng daluyan ng dugo, na ginagawang mas madali ang pagdaloy ng dugo at pinabababa ang iyong presyon ng dugo. Itinatigil din nito ang mga selula ng dugo mula sa pagtatago. Bilang resulta, ang nitric oxide ay tumutulong na maiwasan ang mga clots ng dugo at pinoprotektahan ang mga pader ng daluyan sa pamamagitan ng pagpapanatiling malakas at kakayahang umangkop. Mapapalaki mo ang dami ng nitric oxide sa iyong system sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng nitrate at amino acids arginine at citrulline dahil ginagamit ng iyong katawan ang mga ito upang gumawa ng nitric oxide. Makakakuha ka ng mga nitrates mula sa mga beets at berdeng malabay na gulay, habang ang pakwan ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa citrulline. Ang isda, sandalan ng karne, sariwang gulay, bawang at buong butil ay nagbibigay ng arginine.
Antioxidant flavonoids sa blueberries pinabuting dugo vessel gumagana sa malusog na lalaki, iniulat ng isang pag-aaral sa "American Journal ng Klinikal Nutrisyon" sa Nobyembre 2013. Flavonoids sa madilim na tsokolate itulak endothelial kalusugan at pagbabawas ng pagkasira ng daluyan, ayon sa isang ulat sa isang pag-aaral sa "British Journal of Nutrition" noong Pebrero 2014. Makakakuha ka ng mga katulad na flavonoids mula sa mga ubas, mansanas at iba pang mga berry. Ang bitamina E ay isa pang antioxidant na isama sa iyong diyeta. Pinoprotektahan nito ang lipoproteins mula sa pinsala ng mga molecule na tinatawag na libreng radicals. Ang mga lipoprotein ay nagdadala ng kolesterol sa pamamagitan ng iyong dugo at ilalabas ang kolesterol kapag nasira ang mga ito, na pumipinsala sa daluyan ng dugo. Ang pinakamainam na mapagkukunan ng bitamina E ay ang mga almond, mani, hazelnuts, avocado, langis ng mirasol at langis safflower.
Mga Pagkain na Bumaba sa Homocysteine
