Ang mga cravings ng asukal ay maaaring magpatuloy sa iyo sa isang mabisyo cycle na anumang bagay ngunit matamis. Ang mga pagkain at mga soft drink na puno ng karne ay mabilis na nasisipsip sa iyong daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng iyong asukal sa dugo sa pagtaas at pagkatapos ay bumagsak, na nag-iiwan ka ng gutom na gutom para sa higit pa. Maaari kang lumabas ng loop sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain na hihinto sa mga cravings ng asukal.
Video ng Araw
Isang Malusog na Almusal
Ang pagkain ng almusal ay nagtatakda ng yugto para sa malusog na pagkain sa buong araw. Iyong maiwasan ang pag-atake sa kalagitnaan ng umaga na nagiging sanhi ng malakas na pagnanasa para sa mabilis, matamis na pag-aayos mula sa vending machine kung sinimulan mo ang iyong araw ng tama. Kung laktawan mo ang almusal ikaw ay mas malamang na kumain nang labis sa buong araw at gumawa ng mga hindi magandang pagpipilian sa pagkain, ayon sa Better Health Channel. Kung ang oras ay isang isyu, subukan ang isang malusog, walang-lutuin na almusal - peanut butter at saging sa buong-butil toast; pinausukang salmon sa isang bagel na buong trigo na may mababang-taba cream cheese at ilang mga hiwa ng kamatis; o ng isang buong wheat English muffin na may cheddar cheese at slice ng peras - para sa matagal na enerhiya at lunas mula sa mga cravings ng asukal.
Protina
Magdagdag ng protina sa bawat pagkain. Ang protina, na matatagpuan sa mga manok, isda, beans, itlog, tofu at mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay nagpapabagal sa iyong panunaw upang mas mahaba ang iyong pakiramdam. Ang protina ay nagpapatatag ng iyong asukal sa dugo, na tumutulong sa iyo na maiwasan ang mga spike at dips na humantong sa iyo upang maabot ang mabilis na pag-aayos ng asukal. Subukan upang maiwasan ang pulang karne at full-fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas na puno ng puspos na taba na nagpapataas ng kolesterol.
Mababang Glycemic Index Carbs
Ang glycemic index ng isang pagkain ay nagbibigay sa iyo ng impormasyon tungkol sa kung gaano kabilis at kung magkano ang isang pagkain ay magtataas ng iyong asukal sa dugo. Ang mga pagkain na binigyan ng iskor na 70 o mas mataas ay itinuturing na mataas na glycemic - tulad ng puting patatas, fries ng Pranses, puting tinapay at bagels, donuts, matamis na inumin at matamis. Ang mga ito ay mabilis na hinihigop at pinalakas ang iyong asukal sa dugo. Ang marka ng 55 ay nangangahulugan na ang pagkain ay nagpapataas ng iyong asukal sa dugo ng 55 porsiyento bilang mabilis na purong asukal, na may marka na 100. Mga glycemic na pagkain - buong butil tulad ng oatmeal at barley, buong wheat bread, pasta at bagel, at karamihan sa mga prutas at gulay - may iskor na 55 o mas mababa, ang Harvard School of Public Health ay nagpapaliwanag. Ang buong butil at buong prutas at gulay ay naglalaman ng hibla, na nagpapabagal sa iyong pantunaw.
