Ang thyroid gland ay gumagawa ng mga hormones na nakakaapekto sa iyong metabolismo, timbang, lakas ng kalamnan, pag-unlad ng utak, mga antas ng kolesterol at marami pang ibang mga function ng katawan. Ang dalawang pangunahing mga thyroid hormone ay triiodothyronine, o T3, at thyroxine, o T4. Ang isa pang hormone, ang thyroid-stimulating hormone, o TSH, ay may bahagi sa produksyon ng T3 at T4. Kung mayroon kang hindi aktibong teroydeo, na kilala rin bilang hypothyroidism, maaari kang makaranas ng timbang, pagkapagod, maputla, dry skin at kahit na depression. Ang iyong doktor ay malamang na magrereseta sa iyo ng isang gamot para sa kondisyong ito. Bagaman walang umiiral na pang-agham, batay sa katibayan ng thyroid diet, kailangan mo ng ilang mga nutrients upang mapanatili ang thyroid health at hormones.
Video ng Araw
Iodine at Thyroid Hormones
Iodine ay isang mineral na mahalaga sa iyong thyroid kalusugan. Karamihan sa mga tao sa Amerika ay hindi yodo kulang, dahil sila ubusin sapat na halaga ng yodo sa diyeta. Ang inirerekumendang dietary allowance para sa iodine ay 150 micrograms para sa mga matatanda. Ang pinakamahusay na pinagkukunan ng pagkain ng iodine ay seaweed - bagaman ang iodine nilalaman ay nag-iiba - at iba pang mga seafood, tulad ng bakalaw at hipon, pati na rin ang pagawaan ng gatas, itlog at butil.
Siliniyum at ang iyong thyroid
Naisip na mahalaga para sa thyroid hormon metabolismo, selenium ay isang mahalagang mineral, at ang pinakamataas na konsentrasyon ay nasa iyong thyroid gland. Ang RDA para sa selenium ay 55 micrograms araw-araw. Ang mga pinagmumulan ng selenium ng pagkain ay kinabibilangan ng Brazil at cashew nuts, yellowfin tuna, halibut, manok, turkey, lentils, whole-wheat bread, oatmeal, itlog at saging.
Ang thyroid at Vitamins D at B-12
Ang mga pag-aaral ay may kaugnayan sa mga deficiencies ng bitamina D at bitamina B-12 na may mga thyroid disorder. Ngunit higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang tapusin kung ang mga kakulangan ng bitamina ay sanhi ng thyroid disorder o kung ang thyroid disorder ay nagiging sanhi ng kakulangan. Gayunpaman, makuha ang iyong RDA para sa bitamina D at B-12 upang matiyak ang kalusugan ng thyroid. Ang mga nasa edad na 19 hanggang 70 ay nangangailangan ng 15 micrograms ng bitamina D araw-araw, habang ang mga nasa edad na higit sa 70 ay nangangailangan ng 20 microgram. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D ay kinabibilangan ng mga mataba na isda, atay ng baka, itlog ng itlog, pagawaan ng gatas, pinatibay na cereal at mushroom na napakita sa ultraviolet light. Maaari ka ring makakuha ng bitamina D mula sa sikat ng araw, bagaman ang halaga ay nag-iiba at depende sa maraming mga kadahilanan. Ang RDA para sa bitamina B-12 ay 2. 4 micrograms araw-araw para sa mga taong 14 at higit pa. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng B-12 ay kinabibilangan ng mga manok, isda, itlog at pagawaan ng gatas pati na rin ang pinatibay na siryal.
Iwasan ang Labis na Mga Nutrisyon
Maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong mga thyroid hormone kung mayroon kang mga alalahanin. Tandaan din na ang yodo at selenium na nilalaman sa mga pagkain ng halaman ay nag-iiba, depende sa mga antas sa lupa kung saan ang halaman ay lumago. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang bitamina o mineral na suplemento, dahil ang labis na pagkonsumo ng ilang mga nutrients ay maaaring pumipinsala sa iyong kalusugan.
