Ang iyong mga buto ay binubuo ng isang komplikadong network ng mga protina, tulad ng collagen, at mineral tulad ng kaltsyum at posporus. Ang ilang mga pangunahing nutrients tulad ng bitamina D ay bahagi ng kalusugan ng buto. Ngunit ang iba't ibang mga bitamina at mineral sa iyong diyeta ay nakakatulong na hikayatin ang pag-unlad ng buto, kapal at pag-unlad. Habang hindi ka maaaring tumubo nang mas mahaba ang mga buto kapag nakarating ka na sa pagtanda, ang pagkain ng isang mahusay na balanse, pagkain na nakabatay sa buong pagkain ay tumutulong sa iyo na makuha ang mga nutrient na kailangan upang suportahan ang kalusugan ng buto at kakapalan.
Video ng Araw
Mga Pagkain na May Major Minerals
Kaltsyum, magnesium at phosphorus ang mga pangunahing mineral na kailangan upang hikayatin ang malakas at malusog na mga buto. Ang mga produkto ng gatas, tulad ng gatas, yogurt at keso, ay naglalaman ng lahat ng tatlong mineral na ito. Nakakakuha ka rin ng pandiyeta kaltsyum mula sa pagkain brokuli, madilim na berdeng madahon gulay, tofu at pinatuyong beans. Ang posporus ay matatagpuan sa karne, manok, seafood, nuts, buto, buong butil, patatas, mais at mga gisantes. Ang iba pang mga pinagmumulan ng magnesiyo ay ang lentils, tofu, peanuts, cashews, almonds, whole grains, beef, chicken and baboy.
Trace Mineral Sources
Iba pang mga mineral ay kinakailangan sa mas maliit na halaga ng iyong katawan; hinihikayat nila ang paglago ng buto at malakas na produksyon ng collagen ng buto. Ang zinc, tanso at silikon ay tatlong sa mga mineral na ito. Makakakuha ka ng zinc mula kumain ng mga pagkain na may protina na mayaman, tulad ng karne ng baka, manok, pagkaing-dagat, shellfish, beans, mga gisantes, mani, buto at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang tanso ay matatagpuan sa molusko, buong butil, mani, buto, beans, patatas, madilim na berdeng dahon na gulay at prun. Ang pagkain ng higit pang mga buong butil at mga gulay ng gulay ay tumutulong na mapalakas ang iyong paggamit ng silikon.
Mga Bitamina D at K sa Pagkain
Ang iyong density ng buto ay nakasalalay sa bitamina D upang makatulong sa pagkontrol ng kaltsyum pagsipsip at bitamina K upang itaguyod ang buto protina ng buto at kaltsyum binding. Ang pagkain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang seafood tulad ng salmon, tuna at hipon, atay at itlog ay nakakatulong sa iyo na makakuha ng mas maraming bitamina D. Ang iyong katawan ay maaari ring mag-synthesize ng bitamina D kapag ang iyong balat ay nalantad sa sikat ng araw. Ang bitamina K ay mula sa berdeng malabay na gulay, tulad ng chard, kale, collard greens at spinach, brussels sprouts, broccoli, cauliflower, repolyo, isda, karne at itlog.
Mga Pinagmumulan ng Bitamina C at B-6
Ang pagkuha ng sapat na halaga ng bitamina C at B-6 ay tumutulong din sa pagtataguyod ng pag-aayos ng buto at density sa pamamagitan ng paghikayat sa buto ng collagen formation aktibidad ng buto ng cell.Ang mga pagkain na mayaman sa bitamina C ay kinabibilangan ng mga bunga ng citrus, melon, strawberry, raspberry, kamatis, kampanilya peppers, kuliplor, broccoli, brussels sprouts at patatas. Makakakuha ka ng bitamina B-6 mula sa pagkain ng seafood, manok, karne ng baka, baboy, itlog, beans, mga gisantes, saging, avocado, pakwan, patatas at karot.
