Sleep apnea ay isang karamdaman na nagdudulot sa iyo na huminto sa paghinga nang paulit-ulit habang natutulog. Ang tinatayang 18 milyong Amerikano ay may apnea ng pagtulog, ayon sa National Sleep Foundation - isang istatistika na nakakatakot dahil bukod sa pagbawas ng kalidad ng iyong pagtulog, pinatataas nito ang iyong panganib para sa atake sa puso, stroke at pagpalya ng puso. Ang paggamot ay maaaring kabilang ang paggamit ng isang paghinga machine, dental appliances, gamot at mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagkain ng malusog at pamamahala ng iyong timbang. Ang pag-iwas sa mga partikular na pagkain ay maaari ring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas.
Video ng Araw
Mga saging
Ang mga saging, bagaman isang mahalagang pinagkukunan ng hibla at nutrients, ay maaaring makapagpataas ng produksyon ng uhog at magpapalala ng mga problema sa paghinga kaugnay ng sleep apnea. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ang pag-iwas sa mga saging at iba pang mga pagkain na nagbibigay ng mucus sa loob ng dalawang linggo upang matukoy kung sila ay nag-aambag sa iyong mga sintomas. Kung ang iyong mga sintomas ay mapabuti, maaari mong hilingin na alisin ang mga saging mula sa iyong pagkain sa kabuuan. Depende sa kalubhaan ng iyong mga sintomas, ang malambot, sobrang hinog na saging ay maaaring maging sanhi ng mas maraming problema kaysa sa mas mahirap, hindi gaanong hinog na varieties.
Mga Produktong Pagawaan ng Gatas ng Mataas na Taba
Ang mga produkto ng high-fat na pagawaan ng gatas, tulad ng buong gatas, mabigat na cream at high-fat cheeses, ay maaari ring mag-trigger o magpapalubha ng produksyon ng uhog. Bilang mayamang pinagmumulan ng taba ng puspos, ang mga produkto ng buong gatas ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib para sa mga panganib na may kaugnayan sa pagtulog na apnea, tulad ng sakit sa puso. Ang pananaliksik na inilathala sa "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" noong Nobyembre 2008 kung saan 72 mga sobra sa timbang na mga pasyente na may sleep apnea ang kumain ng calorie na kontrolado diyeta, limitado sa dairy fats at iba pang mga saturated fat source ay nagpakita ng isang positibong ugnayan sa pagitan ng pag-iwas sa mga pagkain at pinabuting mga sintomas. Pagkatapos ng pagsunod sa diyeta sa loob ng isang taon, nagpakita ang mga kalahok ng mga positibong resulta ng pagbaba ng timbang at pinahusay na kalidad ng buhay. Para sa mga potensyal na kaparehong benepisyo, limitahan o iwasan ang mga produkto ng dairy na mataas ang taba at mga pagkain at inumin na inihanda ng mga produkto ng dairy na may mataas na taba, tulad ng cheese-topped pizza, pasta Alfredo, full-fat lattes, cheesecake, ice cream, mantikilya at nachos.
High Fat Meat
Ang mga high-fat meats ay nagbibigay din ng maraming halaga ng taba ng puspos, dagdagan ang iyong panganib para sa mga problema sa pangkalusugan ng cardiovascular at maaaring mag-trigger o magpapalala ng pamamaga sa iyong katawan. Para sa mga kadahilanang ito, inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ang pagpapalit ng mga pinagkukunan ng saturated na taba na may malulusog na mga alternatibo. Ang pagpapalit ng high-fat steak na may malamig na tubig na isda, tulad ng salmon, halimbawa, ay maaaring mapahusay ang iyong puso-kalusugan, bawasan ang pamamaga at panatilihin ang iyong paggamit ng masama sa katawan taba. Ang mga varieties ng karne at mga pinggan lalo na mataas sa taba ay kabilang ang porterhouse at tuktok sirloin steak, bacon, pork chops, tupa, sausage, karne-topped pizza, fast food breakfast sandwich, cheeseburgers, hot dogs, deli meats, veal cutlets, bratwursts, pritong manok at tadyang.
Pinalamig na Carbohydrates
Ang pino carbohydrates ay mga pagkaing mataas sa mga idinagdag na sugars, tulad ng sugar cane, honey o corn syrup, o enriched harina. Hindi tulad ng mga komplikadong varieties, tulad ng mga buong butil at mga gulay na prutas, ang mga pino carbohydrates ay tumutulong sa calories ngunit medyo ilang mga pandiyeta benepisyo sa iyong diyeta. Bilang mga high-glycemic na pagkain, ang mga pino carbohydrates ay nagbibigay ng kaunting pagkain at maaaring makagambala sa iyong asukal sa dugo at mga antas ng enerhiya. Dahil ang mga salik na ito ay maaaring mag-ambag sa pagkakaroon ng timbang, pinatataas nila ang iyong panganib para sa mga sintomas ng sleep apnea. Para sa pinakamahusay na mga resulta, limitahan o iwasan ang naproseso na mga pagkain sa meryenda, kendi, regular na soft drink, pastry, cupcake, cookies, pie, frozen dessert, pancake syrup, jelly, jam at mabigat na pinatamis na cereal. Kapag bumili ng mga tinapay, butil, pasta at mga pagkaing bigas, lagyan ng tsek ang packaging ng pagkain upang matiyak na ang buong butil, sa halip na "enriched" na butil o harina, ay nakalista bilang pangunahing sangkap.
