Ang iyong respiratory system ay may pananagutan sa pagbibigay ng iyong dugo sa oxygen. Hinahayaan ka ng iyong mga baga na sumipsip ng oxygen at huminga ng carbon dioxide. Ang iyong mga filter ng baga ay nagpahinga, habang ang iyong dayapragm - isang bilugan na kalamnan - ay sumusuporta sa malusog na paghinga. Ang mga medikal na kondisyon na maaaring makagambala sa respirasyon ay ang bronchitis, hika, kanser sa baga, emphysema, cystic fibrosis at mga impeksyon sa itaas na respiratory, tulad ng sinusitis. Bilang karagdagan sa mga malusog na kasanayan sa pamumuhay at mga gamot, kung kinakailangan, ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong sistema ng paghinga.
Yogurt at Kefir
Yogurt at kefir ay mga produkto ng gatas ng gatas na nagbibigay ng maraming halaga ng protina, kaltsyum at probiotics - malusog, o "friendly" na bakterya na nagtataguyod ng digestive wellness. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa "British Medical Journal" noong Hunyo 2001, ang mga probiotics ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga impeksyon sa paghinga. Para sa pag-aaral, 571 malusog na mga bata sa pagitan ng edad na 1 at 6 ay binigyan ng probiotics o placebo sa loob ng pitong buwan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga bata na kumain ng mga probiotiko ay nakabuo ng mas kaunting mga sintomas sa impeksyon sa paghinga at mga pagliban sa pag-aalaga sa araw kaysa sa mga bata na hindi. Ang mga probiotics ay maaari ring makatulong na mabawasan ang iyong dalas o kalubhaan ng mga malamig na sintomas. Upang mag-ani ng pinakamataas na benepisyo ng mga probiotics, kumain ng yogurt at / o kefir sa "live na aktibong kultura," tulad ng lactobacillus, na regular.
Mga Prutas at Gulay
Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng maraming halaga ng mga antioxidant - nutrients na sumusuporta sa kakayahan ng iyong immune system na protektahan ang iyong katawan mula sa mga impeksiyon, sakit at mga lason na nauugnay sa kanser. Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ang isang pagkain na mayaman sa antioxidant para sa lahat ng mga taong may malalang kondisyon, tulad ng hika. Ang antioxidant na bitamina C, na laganap sa red bell peppers, citrus fruits at juices, papaya, kiwifruit, leafy greens, repolyo at Brussels sprouts, ay maaaring magbigay ng tulong upang mapawi ang pamamaga sa iyong respiratory system. Sa pangkalahatan, isama ang iba't ibang makulay, buong prutas at gulay, na may posibilidad na magbigay ng pinakadakilang benepisyo ng antioxidant, sa iyong mga pagkain at meryenda.
Warm Fluids
Ang mga mainit na likido, tulad ng mga herbal na tsaa, sabaw, soup at mainit na tubig, ay nagpapatatag ng hydration at tinutulungan ang iyong mga body flush toxin sa pamamagitan ng ihi. Ang sopas ng manok ay nagbibigay ng mahalagang pandiyeta para sa mga sipon, mucus at namamagang lalamunan na nauugnay sa mga kondisyon ng paghinga, ayon sa University of Maryland Medical Center.Ang manok sa sopas ay nagbibigay ng mga amino acids, na nagpapabuti sa matangkad na pagkumpuni ng tissue at pisikal na lakas. Karagdagang mga supling na mayaman sa protina ay kinabibilangan ng beans, lentils, isda at dibdib ng pabo. Ang pagsasama ng mga gulay sa soups ay nagbibigay ng mga karagdagang benepisyo ng antioxidant. Mag-opt para sa sabaw na batay sa sabaw na madalas, dahil ang mga creamy soup ay maaaring makagambala sa uhog at kasikipan.
Fatty Fish
