Ang isang pag-atake ng sindak ay isang episode ng matinding takot na dumarating nang bigla, madalas na walang maliwanag na dahilan. Bilang karagdagan sa emosyonal na mga sintomas, ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring maging sanhi ng mabilis na tibok ng puso, pagpapawis, paghihirap ng paghinga, sakit ng tiyan at pagduduwal. Maaari kang makaranas ng isa, paminsan-minsan o madalas na pag-atake ng sindak, na karaniwang nagpapahiwatig ng isang pagkabalisa disorder. Ang paggamot para sa mga sakit sa pagkabalisa na kinasasangkutan ng mga pag-atake ng sindak ay kadalasang kinabibilangan ng mga gamot, psychotherapy at mga diskarte sa pagpapahinga. Ang mga pagbabago sa diyeta ay maaari ring makatulong na maiwasan o mabawasan ang iyong mga sintomas.
Video ng Araw
Buong Butil
Ang buong butil ay mga butil na nanatili ng nutrient, fiber at protina sa panahon ng pagproseso ng pagkain. Bilang isang resulta, ang buong butil ay mas mahaba kaysa sa pinong mga produkto ng butil, tulad ng puting harina, at may positibong epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang pangangasiwa ng asukal sa dugo ay isang kapaki-pakinabang na hakbang upang maiwasan ang pag-atake ng sindak ayon kay J. Stevenson, may-akda ng "Mga Pagkabalisa sa Pagkabalisa: Malinaw na Pag-uukol Upang Madaig ang Pag-atake ng Sakit, Phobia & Pagkabalisa." Ang pinalitan ng naproseso na pagkain na meryenda na may buong butil na pagkain ay kadalasan, ayon kay Stevenson, ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga swings ng mood at magsulong ng relaxation. Ang mga halimbawa ng masustansiyang buong pagkaing butil ay kinabibilangan ng 100 porsiyento buong tinapay na butil at malamig na cereal, luma na oatmeal, mahabang grain brown rice, quinoa, pearled barley at air popped popcorn.
Mga Produktong Pagawaan ng Gatas
Mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng gatas, yogurt at keso, ay mahalagang mga pinagkukunan ng kaltsyum, bitamina D at protina, na tumutulong din sa pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo. Naglalaman din ang mga produkto ng dairy ng tryptophan, isang amino acid na tumutulong sa iyong utak na makagawa ng mga kemikal na nauugnay sa katahimikan, ayon sa MayoClinic. com psychiatrist Dr. Daniel K. Hall-Flavin. Upang maiwasan ang labis na paggamit ng taba ng saturated, ubusin ang mga pantal na varieties, tulad ng skim o mababa ang taba ng gatas at yogurt, kefir - isang masarap na inumin na yogurt at part-skim na mozzarella cheese na madalas.
Mga Prutas at Gulay
Ang mga prutas at gulay ay mga pangunahing mapagkukunan ng antioxidant - mga nutrient na tumutulong sa iyong katawan na protektahan ang sarili mula sa sakit at mga impeksiyon. Inirerekomenda ni Stevenson ang pagsasama ng mga prutas at gulay sa mga pagkaing nakabatay sa almirol para sa pinabuting pamamahala ng asukal sa dugo at balanse sa mood. Sa halip na kumain ng enriched pasta na nag-iisa, halimbawa, ang top whole grain pasta na may lutong gulay at tomato sauce at magdagdag ng mga makulay na berry o saging na hiwa sa oatmeal at malamig na cereal. Ang ilang mga prutas at gulay, tulad ng mga saging at inihurnong patatas, ay naglalaman din ng tryptophan.
Isda at Manok
Ang isda at manok ay nagbibigay ng maraming halaga ng protina at nutrients, kabilang ang B-bitamina, iron at zinc. Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ang timbang na pagkain, na naglalaman ng protina, kumplikadong carbohydrates at malusog na taba, para sa mga pinabuting sintomas ng pagkabalisa at pangkalahatang kaayusan.Ang Turkey at manok ay karagdagang mga pagkaing mayaman sa tryptophan. Ang mga mataba na isda, gaya ng salmon, albacore tuna, lawa trout, flounder at halibut, ay nagbibigay ng omega-3 fatty acids - malusog na taba na nagtataguyod ng positibong function ng utak at maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas ng depresyon na nauugnay sa mga sakit sa pagkabalisa. Nagpili ng puting karne, walang balat na manok sa madilim na karne ng manok, na mataas sa taba ng saturated.
