Hypothyroidism ay isang kondisyon kung saan ang iyong thyroid gland ay naglalabas ng mga kakulangan ng mga hormones, nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng kalungkutan, depressive moods, masidhing ganang kumain, nakuha ng timbang, paninigas ng dumi, panregla mga problema, pagkalito, pananakit ng ulo at isang nabawasan na pulso. Ang hypothyroidism ay magagamot, karaniwan sa pamamagitan ng paggamit ng sintetiko teroydeo therapy. Ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang malumanay na mga kaso ng isang hindi aktibo na thyroid, suportahan ang iba pang mga form sa paggamot at makatulong na maiwasan ang mga potensyal na komplikasyon. Para sa pinakamahusay na mga resulta, humingi ng tinukoy na patnubay mula sa iyong doktor o dietitian.
Video ng Araw
Isda at Seafood
Ang mga isda at pagkaing-dagat ay mahalagang mapagkukunan ng protina, na nagtataguyod ng matagal na balanse ng enerhiya at asukal sa dugo, at bitamina B-12. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa "Journal of Pakistan Medical Association" noong 2008, ang pagtaas ng iyong bitamina B-12 na paggamit ay maaaring mahalaga kapag nahaharap sa hypothyroidism. Sa panahon ng pag-aaral, napagmasdan ng mga mananaliksik ang mga antas ng bitamina B-12 sa 116 mga pasyente na may hypothyroidism. Apatnapu-anim, o 39. 3 porsiyento, ng mga kalahok ang nagpakita ng mga kakulangan. Dahil ang ilang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina B-12 ay katulad ng hypothyroidism, kabilang ang kahinaan, pagkapagod at pagkadumi, maaari mong makita na ang pagsasama ng mas maraming isda at pagkaing-dagat sa iyong diyeta ay tumutulong na mabawasan ang iyong mga kilalang sintomas. Ang isda at pagkaing-dagat lalo na mayaman sa bitamina B-12 ay kinabibilangan ng mga tulya, trout ng bahaghari, salmon at trout sa lawa.
Buong Grains
Ang buong butil ay mga butil na nagpanatili ng mahalagang pagkaing nakapagpapalusog at hibla sa panahon ng pagpoproseso ng pagkain. Bilang karagdagan sa pagtataguyod ng balanse ng asukal sa dugo at pagkontrol ng ganang kumain, ang buong butil ay maaaring makatulong na pigilan o magpakalma ng paninigas ng dumi na may kaugnayan sa hypothyroidism, ayon sa mga may-akda ng "The Complete Thyroid Book" na si Kenneth Ain at M. Sara Rosenthal. Maliban kung sinusundan mo ang isang doktor na iniresetang diyeta na mababa ang yodo, maghangad ng 25 hanggang 38 gramo ng fiber bawat araw. Ang isang tasa ng lutong pasta ng buong trigo o ng lutong barley ay nagbibigay ng halos 6 gramo. Ang isang tasa ng lutong oatmeal ay nagbibigay ng 4 gramo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, palitan ang mga prinisan na tinapay, pasta, cereal at meryenda na pagkain sa iyong diyeta na may katumbas na buong butil na kadalasan.
Mga Prutas at Gulay
Mga prutas at gulay ay nagbibigay ng maraming halaga ng mga antioxidant, na tumutulong sa kakayahan ng iyong katawan na ipagtanggol ang sarili mula sa mga impeksyon at sakit. Habang ang ilang mga gulay ay maaaring makagambala sa function ng thyroid, tulad ng broccoli, mustard gulay, cauliflower, repolyo, turnips, kale, Brussels sprouts at spinach, ayon sa University of Maryland Medical Center, iba pang makulay na prutas at gulay ay maaaring mapabuti ang iyong mga sintomas.Upang matukoy kung ang ilang mga uri ay hindi limitado, makipag-usap sa iyong doktor. Kung hindi man, isama ang iba't ibang makulay, buong ani sa iyong mga pagkain at meryenda nang regular. Ang mga prutas at gulay na mayaman sa mga antioxidant ay kinabibilangan ng berries, citrus fruits, mga kamatis, damong-dagat, pula at berdeng kampanilya peppers at winter squash. Ang mga avocado, raspberry, peras, artichokes, peas, beans, lentils at matamis na patatas ay mayamang pinagkukunan ng hibla.
Flaxseed, Walnuts at Canola Oil
Flaxseed, walnuts at canola oil ay nagbibigay ng malusog na mga kemikal na kilala bilang mga omega-3 fatty acids. Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center na ang mga taong may hypothyroidism ay gumagamit ng omega-3 fatty acids para sa nabawasan na pamamaga at pinahusay na function ng immune system. Ang mga pinagmumulan ng plant-based na mga omega-3 na mga taba ay partikular na mahalaga kung hindi mo ubusin ang mga mataba na isda, tulad ng salmon, albacore tuna o halibut - pangunahing mapagkukunan ng malusog na taba. Kumain ng flaxseed ng lupa sa halip na buong-buto para sa pinakamainam na pagsipsip. Tangkilikin ang flaxseed at walnuts sa kanilang sarili o bilang malusog, masasarap na pagdaragdag sa mga smoothie, yogurt, cereal at lutong produkto. Ang langis ng Canola ay nagbibigay ng malusog na alternatibo sa mantikilya at margarin.
