Ang iyong balat ay maaaring makakuha ng tuyo at patumpik-tumpik kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina sa iyong diyeta. Ang mga bitamina ay naghahatid ng napakahalagang papel sa pagpapanatili ng iyong pangkalahatang kalusugan, kabilang ang kalusugan ng iyong balat. Ang iyong balat ay moisturizes mismo sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tubig. Kapag hindi mo ubusin ang mga tamang pagkain na nagbibigay ng bitamina at mineral, ang iyong balat ay hindi mananatili ng mas maraming tubig kung kinakailangan.
Video ng Araw
Mga Pagkain Mataas sa Bitamina A
![]()
->
Cantaloupe. Photo Credit: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images
Kailangan ng iyong balat ng bitamina A upang manatiling malusog. Ang bitamina A ay isang antioxidant na nagpoprotekta sa iyong mga cell mula sa mga libreng radical, mga sangkap na maaaring makapinsala sa iyong mga cell. Ang bitamina A ay gumaganap din ng isang papel sa pagbubuo ng mga selula ng balat. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina A, ang mga rashes ay maaaring lumitaw sa iyong balat. Kumain ng bitamina A-mayaman na mga prutas at gulay, tulad ng cantaloupe, prutas ng pagsinta, mga kamatis, kamote, karot at spinach, upang matulungan ang iyong balat na mapanatili ang kahalumigmigan.
Bitamina C
![]()
->
Guava fruit. Photo Credit: Vinicius Ramalho Tupinamba / iStock / Getty Images
Ang iyong balat ay maaring matuyo sa panahon ng taglamig at maibalik ang pagkaayos at pagkalastiko dito, kumain ng prutas at gulay na mayaman sa bitamina C. Ang mga halimbawa ay ang mga oranges, guava, papayas, brokuli at repolyo. Ang kakulangan sa bitamina C ay magreresulta sa magaspang at dry skin.
Bitamina B-6
![]()
->
Passion fruit. Kung ikaw ay nakakakuha ng dry, basag na balat sa mga sulok ng iyong bibig, maaari mong palakasin ang iyong diyeta na may mga prutas at gulay tulad ng abukado, saging, prutas at mga ubas. Kasama rin sa broccoli, bok choy, berde paminta, kamote, o karne, isda at manok upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na bitamina B-6.
Niacin
->
![]()
Iba't ibang mga mani. Photo Credit: 則 和 里 見 / iStock / Getty Images
Niacin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatiling malusog ang iyong balat, kabilang ang pagpapanatili ng iyong balat na moisturized. Ang kakulangan ng niacin ay maaaring humantong sa matitigas na balat o sa isang kondisyon na tinatawag na eksema. Ang mga taong may eksema ay nakakaranas ng makati, pula at tuyo na balat; kung minsan ang balat ay nagiging magaspang pati na rin. Upang mabawasan ang panganib na umunlad ang eksema, kumain ng mga pagkaing mayaman sa pagkain tulad ng mga itlog, manok, isda, karne, butil at mani.
Riboflavin
->
![]()
Green litsugas. Photo Credit: dianazh / iStock / Getty Images
Ang pagkuha ng sapat na halaga ng riboflavin sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pag-alis ng dry skin habang ang B vitamin na ito ay nakakatulong sa malusog na balat. Ang kakulangan sa riboflavin ay hahantong sa mga basag sa sulok ng bibig at mga balat ng balat. Maaari ka ring bumuo ng eczema sa iyong mukha.Kumuha ng sapat na riboflavin mula sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, malabay na berdeng gulay at enriched na tinapay at cereal.
