Nakakapagod ay maaaring maging isang pakiramdam ng pagkakatulog o kakulangan ng enerhiya. Marami sa inyo ang nakaranas nito sa maikling panahon, o marahil sa mahabang panahon. Ang pagkapagod ay maaaring sanhi ng maraming kadahilanan tulad ng stress, kawalan ng tulog, medikal na karamdaman, matinding ehersisyo o kahit na ang iyong diyeta. Ang ilang mga pagkain ay nagpapabuti sa antas ng enerhiya, habang ang iba ay maaaring hadlangan ito. Sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga pagkain sa katamtaman, o pagsamahin ang mga ito sa iba pang mga pagkain, maaari mong makita na nababawasan nito ang halaga ng nakakapagod na karanasan mo pagkatapos ng pagkain.
Video ng Araw
Anong Mga Pagkain ang Kilala Upang Maging sanhi ng Pagod?
Ang mga pagkain na nagdudulot ng pag-aantok ay kinabibilangan ng mga sweets at carbohydrates na may starchy tulad ng mga cookies, keyk, puting bigas, puting tinapay, at enriched white pasta. Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng iyong mga antas ng asukal sa dugo upang pumunta haywire. Maaaring napansin mo na ang pagkain ng isang donut, halimbawa, ay nagbibigay sa iyo ng isang maikling-buhay na mataas na asukal, na sinusundan ng isang tamad, pagod at gutom na damdamin. Maaari kang matukso upang kumain ng isa pang donut upang makuha ang iyong asukal sa mataas na likod, ngunit ito lamang ang humahantong sa enerhiya highs at lows - isang mabisyo cycle.
Ang Science Behind Foods na nagiging sanhi ng pagkapagod
Ang reaksyon ng katawan sa carbohydrates ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng glycemic index. Ang mas mataas na index ng glycemic ay may pagkain, mas maraming pagbabago ang nangyayari sa iyong mga antas ng asukal sa dugo kapag nag-ingest ka ng pagkain. Kapag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay mataas, ang hormone insulin ay inilabas mula sa iyong lapay upang labanan ang biglaang pagtaas ng asukal sa dugo upang maibalik ito sa mga katanggap-tanggap na antas. Ang mas malawak na pagbabago sa iyong mga antas ng asukal sa dugo ay nagdaragdag ng dami ng nakakapagod na nakakaranas ka.
Mas mahusay na Mga Pagpipilian sa Pagkain
Dahil ang carbohydrates ay kinakailangan sa anumang malusog na pagkain, ang mga uri ng carbohydrates na iyong pinili ay maaaring maglaro ng malaking bahagi sa pagkontrol sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Pumili ng buong butil sa halip na puti na mga produktong panggatong at madalas kumain ng mga sweets. Ang buong wheat pasta, brown rice, oatmeal, bran at whole-grain cereal ay mas mahusay kaysa sa puting pasta, white rice o matamis na breakfast cereal. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay upang piliin ang mga pagkain na may isang mas mataas na nilalaman hibla.
Kumain ng Iyong Mga Paborito sa Pag-moderate
Siyempre, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong permanenteng i-cut ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain upang maiwasan ang pagkapagod. Kung napakasaya mong kumain ng cookies, pagkatapos ay gawin ito sa pagmo-moderate. Ang pinakamahusay na oras upang kumain ng isang cookie ay pagkatapos ng isang pagkain na balanse sa protina, taba at carbohydrates. Sa isang balanse ng macronutrients na digested sa parehong oras, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay mas malamang na pumunta sa pamamagitan ng bubong, na nagreresulta sa kasunod na "pagkain koma."
