Fibromyalgia nakakaapekto sa 5 milyong mga matatanda sa Estados Unidos, ayon sa National Institute of Arthritis at Musculoskelatal at Balat Sakit, at pa ang sanhi ay hindi kilala. Pamamahala ng disorder na nagiging sanhi ng malalang sakit at pagkapagod ay umiikot sa paligid ng sintomas ng lunas at kasama ang gamot, regular na pagtulog, ehersisyo at kumain ng maayos. Bagaman walang espesyal na diyeta para sa mga taong may fibromyalgia, mayroong ilang katibayan na ang pagkain ng ilang pagkain - o sa halip na pag-iwas sa ilang mga pagkain - ay maaaring makatulong.
Video ng Araw
Magsimula Sa Malusog na Pagkain
Upang makatulong na pamahalaan ang iyong fibromyalgia, ang University of Maryland Medical Center ay nagmumungkahi na kumain ka ng iba't ibang malusog na pagkain. Kabilang dito ang mga antioxidant-rich na prutas at gulay tulad ng blueberries, cherries, spinach at bell peppers. Bukod pa rito, sa halip na pinong butil tulad ng puting tinapay, kumain ng higit pang mga buong butil katulad ng kayumanggi bigas, buong wheat bread at whole-grain cereal upang madagdagan ang iyong paggamit ng fiber at nutrients. Ang malusog na mga protina para sa fibromyalgia ay kinabibilangan ng mga karne, mga isda ng malamig na tubig, toyo at beans. Dapat mo ring iwasan ang mga naprosesong pagkain na nag-aalok ng napakakaunting nutritional value tulad ng mga cake, cookies, fried food at soda.
Panoorin ang Mga Calorie Kung Kailangan Mong Mawalan ng Timbang
Ang pagdadala sa labis na timbang ay maaaring magpataas ng mga sintomas ng fibromyalgia, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Rheumatology International." Ang mga mananaliksik ay nagmungkahi ng diet-weight loss upang makatulong na mapabuti ang mga sintomas sa mga sobra sa timbang o napakataba. Ang mga calorie na kailangan mo upang makakuha ng isang malusog na timbang ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang kasalukuyang timbang, taas, kasarian at antas ng aktibidad. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang iyong mga kaloriya upang mawalan ng timbang. Maaari mong simulan ang pagsubaybay sa iyong kasalukuyang calorie intake na may talaarawan sa pagkain at pagkatapos ay ibawas ang 250 hanggang 500 calories mula sa numerong iyon upang lumikha ng calorie deficit para sa pagbaba ng timbang.
Tumingin sa Iba pang mga Allergens ng Pagkain
Ang pag-alis ng allergens ng pagkain ay maaari ring makatulong sa pagpapagaan ng iyong mga sintomas, ayon sa University of Maryland Medical Center.Ang potensyal na pagkain na allergens isama ang pagawaan ng gatas, trigo - sa labas ng isang gluten allergy - toyo at mais, pati na rin ang mga additives at preservatives. Dapat mong talakayin ang alerdyi sa pagkain sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta. Ang isang alerdyi ay maaaring sumubok para sa mga allergy sa pagkain na may test sa dugo, skin prick test, oral na hamon sa pagkain o isang diyeta sa pag-aalis.
