Ang mga buto ay nagbibigay ng istraktura ng iyong katawan. Pinoprotektahan nila ang iyong mga organo at anchor ang iyong mga kalamnan. Ang mga gawain sa timbang at pagkakaroon ng sapat na kaltsyum ay mahalaga para sa pagbubuo ng mga malakas na buto at pagbawas ng panganib ng osteoporosis, na maaaring humantong sa mga buto ng bali. Ang pagpapalit ng iyong diyeta ay maaaring makatulong sa tulong ng pagpapagaling ng buto pagkatapos ng bali at maaaring mapabuti ang iyong kalusugan ng buto.
Video ng Araw
Kaltsyum
Ang kaltsyum ay isang mineral na ginagamit ng iyong katawan para sa malusog na mga buto at ngipin at para sa tamang pag-andar ng puso, kalamnan, at mga ugat. Dapat makuha ang kaltsyum sa pamamagitan ng pagkain dahil ang katawan ay hindi makagawa nito. Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng 1, 000 at 1, 300 milligrams ng calcium bawat araw. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng kaltsyum ay kinabibilangan ng yogurt, gatas, gatas ng toyo, keso, tofu na may calcium, soybeans, bok choy, kale, broccoli, almond at almond butter.
Bitamina D
Ang kaltsyum ay walang silbi na walang bitamina D dahil ang bitamina ng powerhouse na ito ay gumagalaw ng kaltsyum mula sa gastrointestinal tract sa ibang mga bahagi ng katawan. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 600 o 800 internasyonal na mga yunit ng bitamina D bawat araw. Ang ilang mga pagkain ay natural na naglalaman ng bitamina D, kaya tumuon sa pag-ubos ang mga na gawin upang makuha ang iyong araw-araw na dosis. Ang mga mataba na isda tulad ng salmon, mackerel at tuna ay ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan. Karamihan sa gatas ay pinatibay na may bitamina D, at keso, yolks ng itlog at atay ng baka ay naglalaman ng mas maliit na halaga. Ang mga mushroom ay naglalaman din ng bitamina D, at ang ilang mga varieties ay ginagamot na may UV light, na kung saan ay nagpapataas ng kanilang bitamina D na nilalaman.
Iba Pang Mahalagang Nutrients
Ang ilang mga iba pang mga nutrients, tulad ng magnesiyo, potasa, bitamina K at bitamina C, ay kamakailan lamang na napakitang mahalaga para sa kalusugan ng buto. Tinutulungan ng magnesium ang iyong katawan na sumipsip ng kaltsyum at matatagpuan sa mga buto ng kalabasa, mga almond, cashew, spinach at beans. Ang high-potassium diets ay nagbabawas ng kaltsyum pagkawala sa ihi. Ang potasa ay matatagpuan sa patatas, yogurt, cantaloupe, saging at spinach. Ang mataas na paggamit ng mga bitamina K at C ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng fracture ng buto. Ang bitamina K ay matatagpuan sa kale, spinach, collard greens, litsugas at brokuli. Ang mga rich source ng bitamina C ay kinabibilangan ng mga bunga ng sitrus, peppers at mga produkto ng kamatis.
Upang Dagdagan o Hindi Upang Dagdagan?
Mas mainam na matugunan ang mga pangangailangan ng nutrient sa pamamagitan ng iyong diyeta. Para sa mga indibidwal na hindi maaaring matugunan ang kanilang mga kinakailangan sa kaltsyum sa pamamagitan ng pag-ubos ng hindi bababa sa tatlong mayamang mapagkukunan sa bawat araw, tulad ng yogurt, gatas at keso, pandagdag na kaltsyum. Kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy kung ang isang suplemento ay tama para sa iyo. Ikalat ang mga suplemento ng kaltsyum sa buong araw na may 500 hanggang 600 milligrams sa bawat pagkain upang ma-optimize ang pagsipsip nito. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay upang simulan ang bawat araw na may suplemento, pagkatapos ay naglalayong kumain ng hindi bababa sa dalawang pandiyeta pinagmumulan ng kaltsyum upang maaari mong laktawan ang pangalawang araw-araw na dosis.Kung hindi mo magawang o ang iyong doktor ay magrekomenda ng suplemento kahit na ano, kumuha ng pangalawang dosis pagkatapos ng hapunan.
