Ang kalamnan sa gusali ay may kasamang magkano ang gagawin sa iyong diyeta tulad ng ginagawa mo sa iyong pagsasanay. Maaari kang mag-train bilang mahirap at mabigat hangga't gusto mo, ngunit kung hindi ka kumakain ng tama, hindi ka lalago. Kapag itinatayo ang plano ng pagkain sa pagkain ng iyong kalamnan, ang mga pagkaing kinakain mo ay may mahalagang papel at may ilang mga gusto mong maiwasan.
Video ng Araw
Low-Calorie Veggies
Habang ang mga gulay ay maaaring magkaroon ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, hindi lahat ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na lumago. Ang pangunahing pagkakamali ng maraming mga tagagawa ng newbie bodybuilders ay hindi kumakain ng sapat, ang mga personal na tagasanay na si Nate Green. Ang mga mababang-calorie na gulay tulad ng kintsay, spinach at litsugas ay maaaring maging malusog, ngunit punan mo nang walang pagbibigay ng maraming calories. Maghanap ng mas mataas na calorie veggies sa halip. Ang konsulta ng nutrisyon na si Mike Jackson ay nagmumungkahi ng beets, broccoli, butternut squash, abukado, patatas at beans.
Sabihin Hindi sa Soy
Habang madalas itong ginagamit bilang isang kapalit para sa karne sa mga vegetarian diet, ang toyo ay isang bagay na maaari mong maiwasan kapag nakakakuha ng kalamnan. Ang soy protein ay mas mababa ng isang epekto sa syntheses ng protina ng kalamnan - ang rate kung saan ang iyong mga kalamnan ay nagpoproseso ng protina - kaysa sa mga protina na nakabatay sa hayop. Nangangahulugan ito na kailangan mo ng mas maraming protina mula sa mga pagkain at suplemento na batay sa toyo kaysa mula sa mga pagkaing nakabatay sa hayop upang makakuha ng parehong epekto sa pagbuo ng kalamnan. Bukod pa rito, ang toyo ay isang hindi kumpletong protina, ibig sabihin kailangan mong ihalo ito sa iba pang mga mapagkukunan ng protina upang makuha ang lahat ng mga amino acid na makakakuha ka mula sa karne, isda o pagawaan ng gatas.
Not So Simple
Ang carbohydrates ay may mahalagang papel sa pagbuo ng kalamnan, dahil ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Hindi lahat ng mga carbs ay nilikha pantay bagaman. Iwasan ang simple, matamis at naproseso na mga carbs at manatili sa mga pangunahing un-pino, minimally naproseso. Ang simple at pino carbs, tulad ng puting tinapay, sweets at kendi o vending machine meryenda ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pagtaas at pag-crash sa mga antas ng enerhiya, na maaaring makaapekto sa iyong pagganap sa gym. Ang mga karbos na hindi nilinis at buong-butil ay hinuhubog nang mas mabagal gayunpaman, nagbibigay ng mas matagal na lakas.
Makeshift Meat
Lean, natural na karne, tulad ng dibdib ng manok, lean ground beef o steak at kahit na isda tulad ng tuna at salmon ay dapat na ang pundasyon ng pagkain ng kalamnan-gusali dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng protina. Ang proseso ng karne ay isang iba't ibang mga bagay sa lahat bagaman. Ang pagkonsumo ng naprosesong pulang karne ay maaaring kahit na makatutulong sa panganib ng napaaga kamatayan, nagbabala ng isang ulat mula sa Harvard School of Public Health. Ang ibig sabihin nito ay paghuhugas ng iyong bacon, baloney at pastrami at pagpili para sa magandang kalidad ng pabo, karne ng tupa, tupa o iba pang katulad na karne sa halip.
