Ang mga probiotics ay malusog o "friendly" na bakterya na nakakatulong sa iyong sistema ng digestive na gumana nang mahusay, dagdagan ang iyong kaligtasan sa impeksiyon, at tumulong na panatilihin ang hika, allergy at iba pa nagpapahayag na mga tugon sa tseke. Ang mga elektrolit ay mga natutunaw na ions na natutunaw sa tubig na kailangan ng katawan sa ilang mga konsentrasyon upang isakatuparan ang mahahalagang reaksiyong kemikal. Kabilang dito ang potasa, sosa, kaltsyum at magnesiyo. Bagaman hindi maraming mga pagkain na pinagsama ang mataas na antas ng probiotics at electrolytes, maraming mga pagkain na may mataas na electrolyte ay naglalaman din ng "prebiotics," na mga elemento na nagpapabuti sa mga kondisyon ng katawan sa paglago ng malusog na bakterya.
Video ng Araw
Mga Produkto ng Pagawaan ng Gatas
Yogurt ay marahil ang pinaka-kilalang pinagmumulan ng probiotics. Ang iba pang mga produkto ng gatas na naglalaman ng malusog na bakterya ay buttermilk at kefir.
Fermented Repolyo
Kabilang dito ang sauerkraut at kim chi. Ang canned varieties, gayunpaman, ay karaniwang pinasturahan upang mapanatili ang istante ng buhay; Ang pasteurization ay pumapatay sa mga magiliw na bakterya kasama ang mga nakakapinsalang bakterya.
Mga Produkto na Fermented Sooy
Mga produkto ng soy na naglalaman ng probiotics ay kinabibilangan ng tempeh at miso. Magkaroon ng kamalayan na maraming mga soy na produkto ay hindi ginawa sa pamamagitan ng pagbuburo at kakulangan probiotic benepisyo.
Mga Pagkain na may Added Probiotics
Tulad ng mga benepisyo ng mga probiotics na natuklasan, ang mga tagagawa ay nagdagdag ng mga probiotics sa maraming pagkain. Ang mga juice, chocolate bar, breakfast cereal at granola ay maaaring matagpuan sa probiotic varieties. Available din ang mga pandagdag sa probiotic pandiyeta. Gayunpaman, idinagdag ang mga probiotics at supplements ay may kaduda-dudang epektibo kumpara sa mga pagkaing natural na naglalaman ng mga ito.
Spinach at Other Leafy Greens
Spinach ay isang mahusay na pinagkukunan ng lahat ng uri ng electrolytes. Ang iba pang mga gulay tulad ng kale, bok choy, swiss chard, at beet greens ay mahusay ding pinagkukunan. Ang mga leaf greens ay naglalaman din ng mga prebiotics upang makatulong na magbigay ng isang optimal na kapaligiran para sa mga probiotics sa iyong diyeta.
Nuts, Beans and Seeds
Lima beans, pulang beans, puting beans, pinto beans, sunflower seeds, mani, almendras at hazelnuts ay mataas sa listahan ng mga pagkain na pinadama ng electrolyte. Kumain ng mga ito sa pinaka-walang porma na form na posible upang makuha ang maximum na nutritional benefit. Maraming mga uri ng beans, buto at buong butil ay mahusay na prebiotic pinagkukunan.
Mga saging
Ang mga saging ay kawalang-galang dahil sa pagiging isang mahusay na pinagkukunan ng potasa. Ang iba pang mayaman na prutas at veggies kasama ang mga dalandan, artichokes, acorn squash at mga kamatis.
